Večerna in pozna nočna lakota lahko škoduje načrtu hujšanja in pogosto usmerja posameznike v smer, ki izniči njihovo prizadevanje. Medtem ko jedo sadje ponoči ni zagotovilo za izgubo teže, vam lahko pomaga omejiti hrepenenje po višjih kalorijah.
Ni sadja, ki bi ga lahko šteli za čarobno kroglo za hujšanje. Do izgube teže pride, kadar obstaja negativno energijsko ravnovesje, kar pomeni, da je treba porabiti več kalorij kot porabiti. Vendar pa je sadje prigrizek s hranljivimi snovmi, kar pomeni, da vsebuje več vitaminov in mineralov glede na njegovo kalorično vsebnost.
Mnogo sadje je lahko odlična izbira za pozne nočne prigrizke in ga lahko združite z drugimi živili, ki so gosto hranljive, da preprečite prenajedanje ponoči.
Namig
Čeprav sadje ni čarobna krogla za izgubo teže, zagotavlja nizkokaloričen, hranljiv večerni prigrizek.
Ponoči jedo sadje
Ko jeste sadje ponoči, jih uživajte v vsej svoji obliki za največ koristi za zdravje. Jabolka so odličen prigrizek kadarkoli v dnevu, v povprečnem jabolku ima samo 95 kalorij, poroča USDA. Študija iz maja 2015, objavljena v reviji Nutrition Journal, je zaključila, da je poraba celotnega jabolka povezana z manjšo razširjenostjo debelosti.
Drugi nizkokalorični sadni prigrizek so jagode. Če zaužijete 1 skodelico jagod, vam boste povrnili približno 50 kalorij, glede na USDA. Jagode zagotavljajo vlaknine, antioksidante in vitamin C. Vlaknine, ki jih vsebujejo jabolka in jagode, dajejo občutek polnosti, ki vas bo zadovoljil.
Razmislite o citrusih, kiviju, meloni
Moč vitaminov C v citrusih, kiviju in meloni so tudi nizkokalorične možnosti za sadje ponoči za hujšanje. Po podatkih USDA ima 1 skodelica pomarančnih oddelkov približno 85 kalorij in vam bo dala 96 miligramov vitamina C ter dober požirek folatov in kalija. Ena skodelica rezin kivija vam lahko da 132 miligramov vitamina C za približno 80 kalorij.
Melone, kot so lubenica, cantaloupe in medena rosa, vsebujejo veliko vode, kar pomeni, da so po navadi velike količine in malo kalorij - zato so odlična izbira pri katerem koli načrtu hujšanja. Vsi trije so nizkokalorični, hranilno gosta izbira za pozno nočno prigrizek in vsi bodo zadovoljili sladke zobe.
Vse sadje je dobro sadje
Vse sadje bi moralo veljati za dobro izbiro, ko potrebujete prigrizek, da ponoči rešite lakoto. Študija decembra 2012, objavljena v Journal of American Dietetic Association, je zaključila, da lahko večje uživanje sadja povzroči izgubo teže.
Ameriški ameriški zastopnik SelectMyPlate priporoča dve do štiri obroke sadja na dan. Če se ponoči začne lakota, si dobro premislite, kaj ste čez dan pojedli. Če je bil vnos sadja nizek, mora vaš načrt za hujšanje vključevati serviranje sadja kot prigrizek ponoči.
Dodajte nekaj dodatkov
Združevanje sadja z drugo zdravo hrano je odličen način za pridobitev sitosti v poznih nočnih prigrizkih. Če dodate 1 žlico orehovega masla v jabolko doda zdrave maščobe in vam lahko pomaga, da se počutite zadovoljni. Grški jogurt z jagodami, postrežba sira z nizko vsebnostjo maščob v paru z pomarančo ali nekaj krekerji iz polne pšenice poleg melone so tudi odlične možnosti.
Vedno ne pozabite, da je treba hrano v paru s sadjem upoštevati v skupnem vnosu kalorij. Če želite jesti ponoči, ni treba zaustaviti svojih prizadevanj za hujšanje. S pametnimi odločitvami, na primer z izbiro obroka s sadjem, vas lahko vedno spremljate.
