Med strogimi vadbami je običajno, da se občasno srečujete z lahkoto. Če ga ne zdravimo, lahko ta omotica povzroči omedlevico, kar lahko povzroči resne poškodbe. Če se začnete svetiti, takoj prenehajte z vadbo. Preden nadaljujete z režimom vadbe, poskusite ugotoviti vzrok lahkomiselnosti in razumno rešitev. Čeprav je natančen razlog težko določiti, je treba upoštevati nekaj pogostih vzrokov.
Nizki krvni sladkor
Mnogi vadijo pred treningom manj jesti, da preprečijo nelagodje polnega želodca. To še posebej velja za ljudi, ki telovadijo zjutraj in domnevajo, da bo večerja iz noči prej zagotovila dovolj energije za vadbo. Obrok, ki ste ga pojedli osem do 12 ur pred vadbo, ne bo zagotovil ustrezne energije. Zaužijte majhen prigrizek z veliko ogljikovih hidratov v uri pred vadbo. Banane, polnozrnate žitarice, energijske palice, mleko in sok so odlične možnosti za zvišanje krvnega sladkorja in preprečevanje občutka svetlobe. Nizek krvni sladkor je glavni vzrok za omotico in omedlevico, zato je ključnega pomena, da telo pred vadbo pravilno napajate.
Dehidracija
Potenje in aktivnost povzročijo, da telo izgublja vodo, in če izgubljate več, kot ste vložili, boste postali dehidrirani. Pitje steklenice vode v telovadnici morda ne bo dovolj, če ste pred začetkom vadbe že dehidrirani. Če v katerem koli trenutku čez dan čutite žejo, morate piti vodo ali druge bistre tekočine, da hidratacija ne bo več. Če boste hidrirani čez dan, boste lahko med vadbo lajšali glavobol. Dehidracija lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tudi nizek krvni tlak, kar vodi do hude svetlobne glave in omedlevice.
Prekomerna prehoda
Ko med vadbo začutite glavobol, lahko telo reče "upočasnite se". Razlog za izčrpanost je lahko posledica preveč intenzivne vadbe, stresa, osnovne bolezni ali preprosto pomanjkanja energije. Klinični vadbeni fiziolog Chris Dunn poudarja tudi, da lahko pregrevanje v kombinaciji s prekomerno naporom povzroči omotico med vadbo in je ne smemo zanemariti. Prekomerno krčenje lahko povzroči tudi mišično oslabelost, glavobole, krče in srčno utripanje. Če sumite, da ste se premalo potisnili, upočasnite svoj tempo in pijte vodo. Morda boste želeli sedeti in dvigniti stopala za izboljšanje cirkulacije, kar bo pripomoglo k lajšanju občutka svetlolaske.
Osnovne zdravstvene težave
Občasno lahko slabost med vadbo povzroči osnovno zdravstveno vprašanje, kot je srčna bolezen. Če čutite bolečino v rokah, čeljustih ali prsih, takoj prenehajte z vadbo, saj bi to lahko bil znak srčne težave. Drugo zdravstveno vprašanje, ki bi lahko povzročilo svetlobno glavo med vadbo, je zmanjšano delovanje pljuč zaradi krvnega strdka, okužbe ali druge bolezni, povezane s pljuči. Nehajte z vadbo, če se počutite, kot da ne morete dobro dihati ali če imate bolečine v pljučih. V teh primerih je priporočljivo čim prej poiskati zdravniško pomoč. Tudi če ni dodatnih simptomov, svetlobna glava upravičuje odhod k zdravniku na pregled, da se prepričate, ali ste sposobni varno telovaditi.
