Po poročanju Medline Plus iz Nacionalne medicinske knjižnice na Nacionalnem inštitutu za zdravje je hitrost pulza število utripov na minuto. Drugi izrazi za utrip so srčni utrip ali srčni utrip. 40-letno žensko bo morda zanimalo normalno pulzno gibanje, da bo lahko ocenila in spremljala svoj pulz.
Počiva
Hitrost pulza v mirovanju je, kolikokrat vam utripa srce v minuti, ko ste tiho počivali vsaj 10 minut. Najboljši čas je zjutraj po prebujanju, pred vstajanjem iz postelje. Merite lahko svoj pulzni počitek, kadar je arterija blizu površine kože, kot so vrat, zapestje ali tempelj. Posamezniki imajo svoje normalne hitrosti pulza v mirovanju, po navedbah Medline Plus pa je običajni razpon pri 40-letni ženski med 60 in 100 utripov na minuto. Dobro trenirani športniki imajo lahko pulz med 40 in 60 utripov na minuto.
Največ
Vaš največji utrip je najhitreje, da lahko vaše srce bije pri največjih naporih. Najvišjo hitrost pulza lahko najdete tako, da opravite test maksimalne hitrosti. To lahko storite v dirki na daljavo, kot je 5K, ali na tekalni stezi, ki jo nadzira zdravnik.
Vaja
Ameriški svet za vadbo navaja, da lahko za vodenje svojega programa vadbe uporabljate hitrost pulza, saj mora vaše srce vedno utripati z ustrezno hitrostjo, da dovajate potrebno količino kisika vašim delovnim mišicam. Pri večini ljudi je med aerobno vadbo hitrost pulza med 50 in 80 odstotki največjega. 40-letna ženska z največjo hitrostjo 180 utripov na minuto bi med aerobno vadbo morala vzdrževati hitrost pulza med 90 in 144 utripov na minuto.
Alternativa
Včasih med vadbo ni mogoče sprejeti pulza. V tem primeru lahko uporabite test pogovora za aerobno vadbo. Ameriško združenje za srce pravi, da bi se morali med aerobno vadbo pogovarjati, a da, če lahko pojete, ne trpite dovolj. Če ne morete govoriti, preveč delate. Če ne morete opraviti testa največjega pulza, Ameriški svet za vadbo predlaga, da ocenite svoj največji srčni utrip z enačbo 220 minus starost. Iz te enačbe bi 40-letne ženske pričakovale največji utrip pulza 220 minus 40 ali 180 utripov na minuto.
Različice
Štiridesetletna ženska iz različnih razlogov doživlja razlike v pulzi. Počitek srčnega utripa se lahko poveča na višini ali z okužbo. Med vadbo lahko vročina ali dehidracija dvigneta utrip. Hitrost pulza med vadbo se lahko s časom tudi spreminja. Ko je ženska v boljši formi, lahko njen pulz pri isti intenzivnosti vadbe upade, zato je pulz dober način za spremljanje telesne pripravljenosti.
