Jogging je preprosta in fleksibilna oblika vadbe, ki zahteva malo opreme ali opreme. V primerjavi s tekom je tek na kolenih, bokih in gležnjih nežnejši. Jogging vam lahko pomaga shujšati, saj med tekom zažgete več kalorij kot pri sedečem. Redni nočni tek bo zgnal znatno število kalorij. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Če želite shujšati z izgubo telesne maščobe, boste morali zaužiti manj kalorij, kot jih telo sčasoma porabi. Če želite izgubiti kilogram telesne maščobe, boste morali ustvariti tedenski kalorični primanjkljaj 3500 kalorij. V enem tednu bi to lahko pomenilo povečanje aerobnih aktivnosti, da bi dnevno zažgali dodatnih 500 kalorij, medtem ko porabite le 2000 kalorij. 500-kalorični dnevni primanjkljaj bi pomenil 3, 500-kalorični tedenski primanjkljaj in izgubo teže 1 kilogram.
Kalorije izgorele jogging
Število kalorij, ki jih zažgete na tekaškem dirkalniku, je odvisno od številnih spremenljivk, vključno s terenom po katerem tečete, hitrostjo in težo. Jogging navkreber ali po tekaškem terenu bo porabil več kalorij na uro kot tek po ravnem, in hitreje ko boste jogirali, več kalorij boste spali. Težji tekači na eno uro kurijo več kalorij kot lažji joggers z isto hitrostjo. Na primer, 120 kilogramov kuri 245 kalorij na uro, ko teče na ravni tleh pri 4 mph. Oseba, ki znaša 220 kilogramov, na istem terenu in z isto hitrostjo gori 450 kalorij.
Prednosti nočnega jogginga
Jogging pozno ponoči ima varnostne pomanjkljivosti pred dnevnim tekom, pa tudi določene prednosti. Kar zadeva urnik, vam tek pozno ponoči omogoča neomejen čas med koncem običajnega delovnega dne in spanjem. Tekač za hujšanje najbolje deluje, ko se redno ravnate v svoji dnevni rutini in morda boste imeli več razpoložljivosti za tek ponoči kot zjutraj pred obveznostmi. V vročem podnebju so nočne temperature bolj ugodne za tek in tako se boste izognili tveganju za sončne opekline ali vročinske udare, povezane s tekom podnevi.
Slabosti nočnega teka
Največje slabosti teka pozno ponoči so povezane z varnostjo. Nevarnost za tekače iz prometa in drugih ljudi je večja pozno ponoči kot podnevi. Vozniki vas lahko vidijo, če nosite žaromete, odsevna oblačila in druge majhne luči, pritrjene na telo, ko tečete v temi. Izogibajte se zapuščenim ali slabo osvetljenim mestnim območjem in razmislite o uporabi piščalke ali papričnega spreja za uporabo, če ga napade druga oseba. Drugi pomislek je, da se bo raven energije po tekaški poti verjetno zvišala še nekaj ur - če boste tik pred spanjem tekli, boste morda imeli težave s spanjem.
