Tako rekoč vsak športnik in bojevnik med vikendi se zanaša na močne spodnjice. Te mišice so odgovorne za upogib kolen. Če so močni, lahko skačete visoko, hitro tečete in pospešujete z eksplozivno močjo. Z dobro razvitimi zadnjicami lahko ohranite dobro držo in preprečite poškodbe nog.
Prsni sklepi so sestavljeni iz treh glavnih mišic, ki segajo od sedečih kosti do kolen: biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus.
Ključne funkcije
Ker vam hrbtenice križajo kolenske in kolčne sklepe, upognejo kolena in boke potegnejo nazaj. Prsni zglobi prispevajo k funkcionalnemu gibanju, kot je hoja, in vam pomagajo doseči hitrost, moč in okretnost v številnih športih. Pri izvajanju eksplozivnega gibanja te mišice igrajo pomembno vlogo pri prestavljanju bremena s kolen na boke. Na primer, sposobnost sprinterja za izstrelitev blokov in nabiranje hitrosti je odvisna od močnih zadnjic.
Prav tako prispevajo k vaši sposobnosti absorbiranja šoka gibov, ki vključujejo veliko hitrost ali silo.
: Najboljše vaje za raztezanje hrčaka
Zaviranje
Med krčenjem se vam hrbtenice skrajšajo in podaljšajo. Koncentrična ali krajša faza mišičnega delovanja vam omogoča, da upognete koleno, ekscentrično fazo ali podaljšate mišico, kar vam pomaga pri nadzoru upočasnjevanja telesa.
Na primer, ko tečete navzdol, vam podaljšanje podkožja pomaga nadzorovati hitrost spusta. Ta sposobnost pravilnega upočasnjevanja znižuje količino pritiska na sklepe v spodnjem delu telesa in preprečuje poškodbe.
Držo in poravnava
Močne kolčne sklepe delujejo tako, da stabilizirajo boke in ohranjajo hrbtenico pravilno poravnano. Predstavljajte si skeletni sistem kot povezano verigo; če se ena povezava premakne iz poravnave, se težave vrtijo skozi verigo.
Če so vam hrbtni zglobi šibki in napeti, se bodo potegnili po bokih - jih usmerili naprej - in ogrozili funkcionalno gibanje. Posledica je lahko zadrževalna drža, v kateri so loki spodnjega dela hrbta in ramena okrogli.
Tudi stegnenice držijo koleno in okoliško vezivno tkivo v poravnavi.
: Vaje za krepitev hrbtenice doma
