Mišice vratu in čeljusti so vsak dan podvržene napetosti, še posebej, če ves dan uporabljate računalnik ali če rutinsko nosite težko breme z vratu ali ramen. Vrat in čeljust vadijo čvrsto, tonizirajo in sproščajo mišice v glavi in vratu. Uporabite vrsto izometričnih, odpornih in jogijskih vaj, da učvrstite, sprostite in sprostite napetost v predelu vratu in čeljusti.
Trapezijevo dvigalo
Trapezij je glavna vratna mišica, ki drži glavo pokonci. Trapezijska dvigala - ali ramenske krče - z ročnimi utežmi so zasnovana tako, da delujejo na vašem trapezu. Trapezij dvigne ton in krepi mišice. Začnite tako, da stojite visoko z nogami na širini ramen, roke ob strani. Držite palčke z dlanmi obrnjenimi naprej in ramena dvignite proti ušesom. Dvig držite eno ali dve sekundi in nato spustite. Naredite tri sklope po 15 ponovitev. Dvigala s trapezi se lahko opravijo tudi med sedenjem za pisalno mizo, brez uporabe uteži.
Čmrlji
Čmrlji izvajajo čeljustne mišice. Vdihnite skozi nos in med žvečenjem vibrirajte zvok "mmmm" skozi nos. Uporaben je lahko kateri koli zvok ali celo treskanje. Žvečilni gumi ali pretvarjanje žvečilnega gumija se lahko uporablja namesto, da bi delali čmrlje.
Doseg jezika
To je vaja joge za vrat. Učvrsti in tonira kožo neposredno pod brado. Izvijte jezik in recite "Ahhhhh." Iztegnite jezik, preostanek obraza pa sprostite - držite 60 sekund.
Spodnje dviganje obraza
Mišice pod brado so povezane s čeljustnimi mišicami in delujejo skupaj. Vaja za dvig spodnjega dela obraza cilja na spodnjo čeljust. Začnite v sedečem položaju - hrbtenico držite pokončno in trebušne mišice tesno. Široko odprite usta in zvijte ustnice čez zobe, kote ust potegnite proti zadnjim zobom. Poglejte navzgor in se nasmejte. Postavite kazalce na vrhove ušes in s pritiskom rahlo potisnite obraz naprej in ramena nazaj. Držite 30 sekund.
Poljubi strop
Ta vaja deluje čeljusti in vratu in jo lahko izvajate stoječe ali sedeče. Roke držite ob straneh, glavo rahlo nagnite nazaj - glava ne sme biti vzporedna s stropom - nabirajte ustnice in poskusite "poljubiti" strop. Mišice v čeljusti in vratu se zategnejo in raztegnejo. Držite 10 sekund, nato spustite. Ponovite petkrat.
