Če preživite dan za dnem tipkanje v računalniku ali opravljanje drugih dejavnosti, ki zahtevajo, da roke ostanejo pred telesom, lahko privede do nezmožnosti, da bi roke postavili za hrbet. Prsne mišice se stisnejo, ko so roke nenehno pred telesom, v odgovor pa se zgornje hrbtne mišice popuščajo. To mišično neravnovesje je mogoče popraviti s pomočjo gibčnosti.
Prsni koš
Prsi so narejene iz rebra, mišic, kite, prsnega koša, ligamentov in notranjih organov, kot sta vaše srce in trebušna membrana. Zaradi napetih prsnih mišic so zaobljena ramena in slaba drža. Ko izgubite prožnost v mišicah, ki obdajajo rebrast, boste morda težko dihali in ugotovili, da ne morete doseči hrbta.
Stretch na vratih
Preprost raztežaj, ki ga lahko izvajate v službi ali doma, je raztezanje prsi na vratih. Ta raztežaj odpira prsa in ramena. Za začetek stojite sredi odprtih vrat, kot da bi šli skozi, in postavite upognjeno desno roko na steno. Roka je postavljena naravnost navzgor od komolca, komolec pa v ravni liniji od rame. Če v tem položaju čutite raztezanje, ostanite tukaj in se držite. Če potrebujete globlji raztežaj, rahlo obrnite telo v levo, dokler ne začutite raztezanja v prsih. Držite 30 do 60 sekund. Ponovite razteg na levi roki. Zaporedje lahko ponavljate dva ali trikrat na dan, vsak dan.
Podprti Backbend
Vadba joge vključuje poza, ki bo povečal obseg gibanja v prsih. Spremenjen hrbtni ovinek se začne z ležanjem na hrbtu z zvitimi joga preprogo ali brisačo, nameščenimi čez srednji hrbet in pravokotno na hrbtenico. Potrebovali boste tudi majhno blazino za podporo glave in ohranjanje poravnave v vratu. Roke odprite ob telesu in naslonite roke na tla z dlanmi obrnjenimi navzgor. Kolena so upognjena, stopala so ravna na tleh. Revija "Yoga Journal" priporoča, da ta hrbtni ovinek držite dve do tri minute.
Stranski zasuk
Zvijanje trupa bo izboljšalo obseg gibanja okoli vašega rebra. Izvedite stranski zasuk iz bočnega ležečega položaja. Lezite na desno stran z upognjenimi koleni, da v bokih oblikujete 90-stopinjski kot. Poglejte proti stropu, dvignite levo roko proti stropu in nato dovolite, da se leva roka odpre za vami. Pod levo roko postavite oporo - na primer kup blazin ali pa roko naslonite na kavč. Ne dovolite, da se vam roka dvigne brez opore. Ta položaj obdržite dve ali tri minute, preden ponovite na drugi strani.
