Vzpostavljene so bile povezave med visokim nivojem holesterola LDL in koronarno srčno boleznijo. Dieta in telesna aktivnost sta dve glavni priporočili načinov za zniževanje holesterola LDL, znanega tudi kot "slab holesterol." V nekaterih primerih testiranja holesterola so posamezniki, ki so vadili pred odvzemom krvi, ugotovili, da se jim raven holesterola LDL dejansko poveča. Čeprav vadba izboljša splošno krvno ploščo, lahko naporna telesna vadba pred odvzemom krvi negativno vpliva na rezultate.
Holesterol in LDL
Medtem ko je nekaj holesterola bistvenega pomena za zgradbo in delovanje celic, presežek ravni v krvnem obtoku povzroči kopičenje holesterola v vaših arterijah, kar poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni. Dve glavni vrsti holesterola sta HDL in LDL. HDL holesterol je "dober" holesterol. Pravzaprav pobira maščobe iz arterij, zato boste imeli korist od visokega holesterola HDL. LDL holesterol se imenuje "slab", ker odlaga odvečno maščobo v stenah arterij, kar povečuje tveganje za zdravje. Ohranjanje ravni LDL je priporočljivo za splošno zdravje.
Vadba in holesterol
Razmerja med vadbo in ravni holesterola morda ni enostavno razumeti, saj obseg in intenzivnost vadbe dajeta različne rezultate. Zdi se, da obseg vadbe vpliva na holesterol LDL kot intenzivnost vadbe. Pri sedečih posameznikih in pri tistih z nizko stopnjo aktivnosti so ponavadi visoke ravni LDL, vendar večino dni v tednu telovadi 30 minut ali več, zniža LDL. Medtem ko lahko redna vadba zmerne intenzivnosti v tednih, ki vodi do testa na holesterol, zniža raven holesterola LDL, pa ena sama intenzivna vadba tik pred krvnim testom verjetno ne bo vplivala na pozitivno spremembo.
Aerobna vadba poveča LDL
V raziskavi, objavljeni v "Journal of Atherosclerosis", so raziskovalci preučevali maratonske tekače po štiriurni, intenzivni teki. Izvedli so krvne preiskave pred in po vadbi ter ugotovili, da imajo tekači pozneje večje vrednosti LDL v krvnem obtoku kot prej. Visoka intenzivnost in dolgo trajanje vadbe lahko spremenita presnovo maščob v telesu, začasno povečata raven LDL, kar zagotavlja, da se maščoba v krvnem obtoku razgradi za energijo. Zaradi teh rezultatov lahko visokointenzivna vadba tik pred testom na holesterol dejansko povzroči krvno ploščo z začasno zvišanimi nivoji holesterola LDL.
Vaja za odpornost znižuje LDL
Čeprav aerobna vadba ostaja priporočljiva za zniževanje holesterola LDL, raziskave kažejo, da vadba odpornosti prav tako učinkovito znižuje raven LDL. Študija, objavljena v "British Journal of Sports Medicine", je preučila vlogo vadbe proti odpornosti in ravni holesterola v dveh skupinah žensk. Po 14 tednih so ženske, ki so tri dni na teden izvajale 45 minut treninga odpornosti, znatno znižale raven holesterola LDL. Podobna študija, objavljena v "Cardiovas Journal of Africa", je primerjala moške po 16 tednih brez vadbe, samo aerobne vadbe ali kombinacije upora in aerobne vadbe. Tako v aerobni kot v kombinirani skupini so opazili podobno znižanje holesterola LDL, kar kaže, da vadba odpornosti sama po sebi ali dodana aerobni vadbi učinkovito zniža raven LDL.
