Vitamin B-12 ima v vašem sistemu na desetine vlog, od podpiranja krvnih funkcij do povečanja vaše možganske moči. Ni čudno, da bi morda razmislili o jemanju tablet B-12. Čeprav velja, da je B-12 varen, tudi v velikih odmerkih boste morali obvestiti zdravnika, če se boste odločili za njegovo jemanje. Če jemljete zdravila, lahko nekatera od njih slabo delujejo na tablete B-12.
Boljša absorpcija
Vitamin B-12 je vezan na beljakovine v hrani, dokler jih klorovodikova kislina v želodcu ne potegne in se pripravi na absorpcijo. Če ste starejši, ste bili na operaciji prebavil ali jemljete zdravila za gastroezofagealno refluksno bolezen, morda v želodcu ne boste imeli zadostnih količin klorovodikove kisline. V teh primerih se B-12 morda ne loči od beljakovin, zaradi česar ni na voljo za absorpcijo. B-12 v dodatkih pa ni vezan na beljakovine in se že lahko absorbira. Torej tudi če ne proizvajate dovolj želodčne kisline, vaše telo verjetno še vedno uporablja B-12 iz vašega dodatka.
Preprečevanje anemije
Vsakodnevna tabletka B-12 vam lahko pomaga preprečiti nekatere težave z anemijo. Ker je ena od vlog B-12 ustvarjanje novih zdravih rdečih krvnih celic, lahko vaš sistem ustvari nenormalno oblikovane rdeče krvne celice. To stanje, znano kot megaloblastična anemija, zavira transport kisika do celic in vpliva na možganske funkcije. Lahko bi se zmedli, šibki, imeli slab spomin in imeli težave s svojim ravnovesjem. Medtem ko megaloblastična anemija ni pogosta, saj vaše telo hrani veliko B-12, če imate težave s absorpcijo ali sledite strogi vegetarijanski prehrani, kar zmanjša vaš vnos živalske hrane, bogate z B-12, bi lahko raven B-12 upadla.
Zdravje možganov
Ko se v telesu nabere aminokislina, znana kot homocistein, se poveča tveganje za kognitivni upad in demenco. Raziskovalci z univerze v Oxfordu v Združenem kraljestvu so ocenili koristi vitaminov skupine B za izboljšanje ravni homocisteina. V študiji, objavljeni leta 2013 v "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America", so udeleženci študije prejeli mešanico vitaminov z visokim odmerkom vitamina B, vključno z 0, 8 miligrama folne kisline, 20 miligramov B-6 in 0, 5 miligrama B-12. V primerjavi s kontrolno skupino so udeleženci, ki so jemali dodatne vitamine skupine B, upočasnili hitrost krčenja možganov in znižali raven homocisteina v obdobju dveh let. Kombinacija B-12 z drugimi vitamini skupine B pomaga pri ohranjanju možganskega tkiva in tako zmanjša kognitivni upad, zlasti če so ravni homocisteina že povišane.
Upoštevanje odmerjanja
Vsak dan potrebujete le majhne količine B-12 - 2, 4 mikrograma za vse odrasle, poroča Odbor za hrano in prehrano Inštituta za medicino. Nekatera dopolnila lahko nudijo več kot 100 odstotkov tega priporočila. Ker pa veliki odmerki B-12 verjetno ne bodo povzročali zdravstvenih težav, niso ugotovili strupenega odmerka ali dopustnega zgornjega vnosa. To je zato, ker se B-12, ko je sproščen, kot je že v tabletah, veže s specializiranim glikoproteinom, imenovanim intrinzični faktor, preden se absorbira. Vaše telo ima le majhno količino notranjega faktorja, vendar omejuje količino B-12, ki jo lahko absorbirate. Če bi na primer vzeli 500-mikrogramsko tabletko, bi jo verjetno vzeli le približno 10 mikrogramov, pojasnjuje Urad za prehranske dodatke.
