Ne glede na to, ali se trudite, da se vam črevesni gibi vsak dan dogajajo približno ob istem času ali želite ublažiti zaprtje, lahko pijete različne pijače, da se stvari premaknete. Nekatere pijače imajo stranske učinke, če pijete preveč ali če jih vaše telo ne prenese. To bi lahko povzročilo več prebavnih težav kot koristi.
Navadna stara voda
Voda je prebavna pomoč narave. To je sestavni del vsake posamezne celice, ki usmerja vaš prebavni trakt, kar pomeni, da jo potrebujete v svoji prehrani, da bi te celice delovale. Voda ohranja tkiva v vašem prebavnem traktu, ki so varna, hkrati pa ustvarja vlažno okolje, skozi katerega je hrana lažja. Poleg tega se vlaknine - ki pomagajo uravnavati gibanje črevesja - zanašajo na vodo, da opravi svoje delo. Brez vode bi vlakna lahko upočasnila stvari in vas zapustila. Če ste ženska, namenite 91 unč vode na dan, predlaga odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta. Dnevno boste potrebovali 125 unč, če ste moški. Temu priporočilu štejejo vse tekočine, hrana pa ga predstavlja v povprečju 20 odstotkov. Voda pa je popolnoma brez sladkorja in kalorij, zato je najboljša izbira za zadovoljevanje vaših tekočinskih potreb.
Joejev pokal
Vaš jutranji napitek ni samo budjenje za vaše možgane, ampak je tudi poživilo za vaš prebavni trakt. Kava se hitro giblje v vašem črevesju, kar ustvarja nekoliko odvajalni učinek. Medtem ko vam lahko kava pomaga, da se boste lotili vsakodnevnega gibanja črevesja, preden začnete z delom skozi vrata, se nanj ne zanašajte preveč, da bi pomagali pri prebavi. Prekomerne količine kofeina lahko povzročijo drisko ves dan, kar ni samo neprijetno, ampak pomeni tudi, da vaše telo izlušči hranila, preden se bodo lahko absorbirale.
Acidophilus Milk
Acidophilus mleko je drugačno od običajnega mleka. Okrepljen je s probiotikom, imenovanim Lactobacillus acidophilus. Ta probiotik gradi zdravo črevesno floro, vrste bakterij, ki razgradijo hrano po vašem črevesnem traktu. Lactobacillus acidophilus lahko prepreči drisko in pospeši pravilnost blata. Če imate intoleranco za laktozo, pa acidofilno mleko za vas ni dobra izbira. Ker telo ne more prebaviti laktoze, lahko probiotično mleko dejansko povzroči drisko, namesto da bi jo zdravilo.
Dodatek za vlakna
Ne glede na to, kaj pijete - smoothie, ustekleničena voda, sok ali mleko - lahko v mešanico vedno dodate vlaknine, ki spodbujajo prebavo. Nekateri dodatki, na primer psilij v prahu, se popolnoma zlijejo v vodo, zaradi česar je njihova prisotnost skoraj neznana. Topne vlaknine, vključno s psilijem, pomagajo prebavi tako, da stvari upočasnijo, da lahko vitamini in minerali pravilno absorbirajo. Netopna vlakna, denimo pšenični otrobi, puščajo vaše blato in so lahka za vas. Ker netopna vlakna ohranjajo svojo obliko in ne absorbirajo vode, kot to počnejo topna vlakna, bi se lahko ta dopolnila bolje prilegala smoothijem. Upoštevajte priporočilo "Prehranske smernice za Američane, 2010" 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij v vaši prehrani - 28 gramov skupaj za 2000 kalorij. Vsakih nekaj dni povečajte vnos v majhnih korakih, saj lahko hiter porast vlaknin povzroči prebavne stiske.
