Medtem ko ne zaužijete dovolj kalorij v enem dnevu, vas lahko boli želodec, če ga ne jeste dovolj dolgo, v tednih ali mesecih, pa ima lahko škodljive učinke na vaše telo. Vaše telo potrebuje določena hranila, da ostane zdravo in ohranja mišice in kosti. Priročnik za domačo različico Merck določa, da ne jeste dovolj, kot da zaužijete manj kot 1.000 kalorij na dan. Brez dovolj hranilnih snovi lahko začnejo vplivati telesni procesi in se na koncu ustavijo, če ne boste zaužili dovolj dolgo.
Utrujenost / minljivost
Vaše telo se za energijo zanaša na kalorije iz hrane. Pravzaprav kalorije veljajo za merjenje energije v telesu. Ko ne zaužijete dovolj kalorij, začne vaše telo porabljati zaloge energije v telesu, da napaja telesne funkcije in pomaga, da se počutite pozorni. Kljub temu, da še naprej jeste premalo kalorij brez zalog energije, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot je letargičnost. To je zato, ker vaše telo ne more prihraniti dodatne energije z vsakodnevnimi funkcijami - kot je ohranjanje srčnega utripa -, da bi vam zagotovilo energijo za gibanje, kot je vadba.
Povečana okvara kosti
Če ne zaužijete dovolj kalorij, vpliva na sposobnost vašega telesa, da proizvaja estrogen, hormon, potreben za vzdrževanje zdrave ravni kosti. Medtem ko imajo moški in ženske estrogen, ta učinek lahko še posebej prizadene ženske. Če ženske omejijo kalorije na raven, pri kateri nimajo več menstruacije, imajo večjo verjetnost, da imajo nižjo raven kostne gostote. To naredi kosti bolj porozne in poveča tveganje za zlom kosti. S starostjo vam bo raven estrogena še naprej upadala, kar še poveča tveganje za bolezni, ki zapravljajo kost, kot je osteoporoza.
Anemija
Eden najpogostejših stranskih učinkov podhranjenosti je pomanjkanje železa, ki vodi v slabokrvnost, poroča Kids Health. Pomanjkanje železa lahko povzroči, če ne jeste dovolj rdečega mesa, rumenjakov, utrjene moke, zrn in žitaric. Brez zadostnega železa v telesu ne morete izdelovati rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice nosijo kisik in imunske celice v telesu, kar pomeni, da ima lahko njihovo uničenje zelo škodljive učinke. Navsezadnje lahko dolgotrajna anemija povzroči izjemno utrujenost in povzroči dodatno obremenitev na vašem srcu, kar mora močneje delovati, da črpajo zdrave krvne celice skozi telo.
Kaheksija
Kaheksija je stanje, katerega simptomi vključujejo zapravljanje mišičnega in maščobnega tkiva v telesu. Ko ne jeste dovolj, telo zaužije maščobo in mišično tkivo. Močna podhranjenost lahko povzroči izgubo kar polovice telesne teže. Poleg fizičnih simptomov izgube mišic kaheksija povzroča simptome, kot so utrujenost, driska, razdražljivost, vedno občutek mraza ali neodzivnosti. Kaheksija lahko povzroči zaustavitev imunskega sistema, kar lahko poveča tveganje za okužbo. Sistemi vašega telesa, vključno s srčnim in dihalnim sistemom, lahko končno prenehajo delovati.
