Vaši možgani in hrbtenjača sestavljajo vaš centralni živčni sistem in delujejo v tandemu, da po telesu prenašajo sporočila za nadzor mišic in organov. Vitamini skupine B so ključnega pomena za zdravje vašega osrednjega živčnega sistema, odrevenelost ali mravljinčenje pa lahko kaže na pomanjkanje enega ali več teh pomembnih hranil. Vitamine skupine B običajno najdemo v živalskih virih, zato če v prehrani primanjkujete mesa, perutnine in morskih sadežev, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatku vitaminskega kompleksa skupine B, da se izognete otrplosti in mravljinčenju.
Vitamin B-12
Za proizvodnjo živcev se zanašate na vitamin B-12 ali kobalamin. Priporočeni prehranski dodatek za odraslo osebo je 2, 4 mikrograma, ki ga morate zaužiti s hrano ali dodatki. Pomanjkanje B-12 v vaši prehrani ali nezmožnost njegove ustrezne absorpcije povzroča pomanjkanje, katerega simptomi lahko vključujejo otrplost in mravljinčenje v rokah, nogah in nogah. To se lahko sčasoma stopnjeva.
Vitamin B-1
Pomanjkanje vitamina B-1 ali tiamina lahko povzroči beriberi, bolezen, ki prizadene vaš centralni in periferni živčni sistem. Za Beriberi so značilne pekočino, bolečine in otrplost v rokah in nogah zaradi degeneracije živcev. Pomanjkanje tiamina je razširjeno v državah v razvoju in lahko prizadene tiste, ki uživajo prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pomanjkanje se lahko pojavi tudi med tistimi z anoreksijo, bolniki na bariatrični operaciji in posamezniki s težavami z malabsorpcijo. V ZDA ga najpogosteje najdemo pri alkoholikih. Odrasli moški in samice dnevno potrebujejo 1, 2 miligrama in 1, 1 miligrama vitamina B-1.
Vitamin B-3
Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap navaja pomanjkanje vitamina B-3 ali niacina, ki lahko povzroči periferno nevropatijo. S tem stanjem so vaši periferni živci poškodovani, kar moti senzorične informacije, ki se prenašajo iz vaših možganov in hrbtenjače do preostalega telesa. Poškodba živcev vodi v začasno otrplost in mravljinčenje. RDA za odrasle moške in ženske je 16 mikrogramov in 14 mikrogramov. Z dieto lahko preprosto izpolnite to zahtevo, pomanjkanje pa ni pogosto v ZDA.
Vitamin B-6
Pomanjkanje številnih vitaminov skupine B povzroči otrplost in mravljinčenje, vendar jemanje preveč vitamina B-6 lahko povzroči tudi te simptome. Po besedah dr. Brucea Bistričana iz medicinskega centra Deaconess Beth Israel velike količine B-6 spremenijo živce, ki nosijo informacije v vaše možgane, in povzročajo mravljinčenje. Odrasli od 19 do 50 let bi morali dobiti 1, 3 miligrama vitamina B-6 na dan. Po 50. letu starosti priporočilo naraste na 1, 7 miligramov na dan za moške in 1, 5 miligrama na dan za ženske. Zgornja meja je 100 miligramov na dan. Na srečo simptomi običajno izginejo po zmanjšanju vnosa B-6, vendar lahko traja nekaj mesecev.
