Dieta in IBS
Prehrana ima ključno vlogo pri obvladovanju IBS. Nekatera priporočila vključujejo uživanje majhnih porcij za preprečevanje krčev in driske, omejitev vnosa maščob in uživanje diete, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Priporočljivo je tudi, da se izogibate določenim živilom, ki lahko poslabšajo simptome, kot so hrana in pijače, ki vsebujejo kofein, nekateri mlečni izdelki, umetna sladila in hrana, ki povzroča preveč plina, vključno z zeljem in fižolom. Če je zaprtje vaš glavni simptom IBS, priporočamo, da se osredotočite na pridobivanje več vlaknin v svoji prehrani. Medtem ko lahko vlaknine omilijo zaprtje, pa morda ne bodo vplivale na trebušno stisko ali bolečino.
Kaj je tako zelo v lanenem olju?
Laneno olje je bogato z alfa-linolensko kislino, ki je rastlinska oblika esencialnih omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline so potrebne za strjevanje krvi in gradnjo celičnih membran v vaših možganih. Če v prehrani dobite več teh maščobnih kislin, lahko izboljšate zdravje srca in zmanjšate tveganje za srčne bolezni. Omega-3 v lanenem olju lahko koristijo tudi tistim, ki trpijo zaradi vnetnih bolezni, kot so artritis in vnetna črevesna bolezen.
Laneno olje in IBS
Čeprav je laneno olje lahko koristno za tiste, ki trpijo zaradi vnetne črevesne bolezni, trenutno ni nobenih študij ali dokazov, ki bi pokazali, da laneno olje zmanjšuje simptome IBS. Kot dober vir omega-3 maščobnih kislin je laneno olje kot del načrta zdrave prehrane lahko koristno za vaše splošno zdravje. V solato lahko dodate laneno olje ali pa ga po okusu posujte po zelenjavi. Kuhanje uniči esencialne maščobe, zato ga ne priporočamo kot olje za kuhanje.
Lanena semena in IBS
Čeprav laneno olje tistim, ki imajo IBS, morda ne prinaša koristi, lanena semena lahko koristijo. Ne le, da so lanena semena bogata z vlakninami, ampak vsebujejo tudi gumijasto snov, imenovano sluz, ki se razširi, ko je izpostavljena vodi, in doda veliko v vašem blatu. Tako vlaknine kot sluzi v lanenih semeh so naravno odvajalo, kar lahko pomaga pri zaprtju. Študija iz leta 2012, objavljena v "Journal of Human Nutrition and Dietetics", je raziskovala učinkovitost lanenih semen v celotnih in zmletih oblikah napihnjenosti in vetra pri ljudeh z IBS. Medtem ko študija ni našla statističnega pomena med tistimi, dopolnjenimi s celim lanenim semenom, mletim lanenim semenom ali kontrolno skupino, so raziskovalci predlagali nadaljnje raziskave, da bi dobili bolj jasno sliko, kako lahko semena koristijo tistim, ki imajo IBS.
