Kolena so ranljivi sklepi, še posebej, če ste aktivni in se ukvarjate z dejavnostmi, kot so tek, smučanje ali kolesarjenje. Vsakodnevne dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, lahko tudi obremenijo kolena, če uporabljate nepravilno obliko. Medtem ko je treba pri hoji po stopnicah sodelovati celo telo, je lahko običajno, da se vaša teža spusti v noge, kar lahko povzroči, da kolena zdržijo dodatno težo. Zmanjšajte napetost kolena na stopnicah z vadbo pravilne oblike.
Korak 1
Ko stopite, stopalo položite na površino stopnice, s težo na notranji strani stopala in velikim nožnim prstom. Zunanja noga je pri mnogih lahko močnejša; kljub temu, da preveč teže na zunanjo stran lahko koleno vržete iz poravnave.
2. korak
Ko se povzpnete po stopnicah navzgor ali navzdol, upognite kolena. Kolena ne zakrivajte v zunanjem položaju, kar lahko prekine cirkulacijo na stopalih.
3. korak
Ohranite telo v poravnavi, tako da vlečete trebuh in ramena držite nad boki. Izogibajte se nagnjenju naprej, kar lahko telo vrže iz ravnovesja in vas prisili, da postavite dodaten stres na kolena, da bo vaše telo stabilno.
4. korak
Po potrebi uporabite ščetke ali trs; bolje je uporabiti pomoč takšnih pripomočkov, kot pa poškodovati kolena. Podobno se držite za ograjo za oporo.
5. korak
Stopite na stopnišče s stabilno nogo in s šibko nogo navzdol, če imate poškodbo. Kolesam je več stresa, ko grete po stopnicah navzgor, kot pa se spustite navzdol; zato lahko stopnja s poškodovano nogo povzroči nadaljnje obremenitve.
Namig
Pri vzpenjanju po stopnicah angažirajte celotno telo, ne le noge. Vaše jedro bi moralo odstraniti nekaj teže s bokov in kolen.
