Številni športniki si želijo, da bi shujšali, da bi postali hitrejši in se postavili v boljši formi za prihajajočo sezono. Združitev pravih živil z ustrezno količino treninga vam bo pomagala pri izgubi odvečne teže in omogočila, da postanete bolj učinkovit igralec. Nekateri športi, kot sta boks in rokovanje, imajo utežne razrede in silijo športnike, da so pod določeno mejo teže. Prepričajte se, da ste izbrali zdravo metodo za hujšanje, ne da bi preskakovali obroke in sestradali, kar je lahko nevarno za vaše zdravje.
Pomembnost
Izgube velike količine teže ne morejo doseči čez noč. Dietitičan Jayson Hunter, RD, priporoča, da športniki, ki poskušajo shujšati, to počnejo postopoma, v najboljšem primeru ne smejo izgubiti več kot 1 do 2 kilograma. tedensko. Vaš ali vaš trener si je morda zastavil cilje med sezono, ki jih boste dosegli, izguba teže pa je lahko eden izmed njih. Če vam bo uspelo shujšati, vam bo morda pomagalo, da boste nekaj korakov hitreje tekli in se lahko igrali, kar morda niste posneli šest mesecev prej.
Postopno zmanjševanje
Poskusite se izogniti izgubi preveč kilogramov naenkrat. Raziskovalec prehrane Christopher D. Jensen, doktor, pravi, da boste za izgubo 1 lb na teden morali zmanjšati vnos kalorij na dan za približno 600 kalorij. Ko se sezona konča, si vzemite štiritedenski počitek, da si telo omogoči, da si opomore od fizičnega stresa med letom. Poskusite se izogniti hujšanju med sezono, saj lahko to škoduje vašemu zdravju in uspešnosti.
Ogljikovodiki in beljakovine
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so tri ključna hranila, ki jih vaše telo potrebuje za športne zmogljivosti. Poskusite se izogibati sladkarijam in alkoholnim pijačam, saj v vaše telo vnašajo odvečne kalorije, kar je kontraproduktivno za vaše cilje za hujšanje. Kot poroča Drugs.com, so ogljikovi hidrati glavni vir energije v telesu in na dan bi morali zaužiti približno 7 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Prav tako se prepričajte, da vaša prehrana vsebuje beljakovine, krepi mišice in popravlja hranila. Če se ukvarjate z vzdržljivostnim športom, pojejte približno 1, 3 kg beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Če vaš šport zahteva trening z utežmi in močjo, zaužijte približno 1, 6 kg beljakovin na kilogram telesne teže dnevno.
Maščobe
Maščobe so še en vir energije za vaše telo. Morda se zdi, da je treba maščobe odstraniti iz prehrane, da shujšate, vendar vaše telo dejansko potrebuje zdrave maščobe. Po podatkih Helpguide.org maščobe pomagajo možganom, srcu in pljučem, da pravilno delujejo. Ti trije vitalni organi v telesu morajo delovati čim močneje, da bi povečali svoje športne zmogljivosti. Poskrbite, da se čim več izogibate transmaščobam. Te najdemo v živilih, kot so ocvrta hrana in pekovski izdelki.
Upoštevanje
Poskrbite, da boste zaužili dovolj hrane, da boste ravni energije ohranjali dovolj visoko za vadbo in vzdrževanje urnika vadbe. Morali boste ostati potrpežljivi, saj boste izgubili 1 do 2 kilograma. na teden se lahko zdi počasen postopek, vendar če ga poskušate pospešiti, lahko to povzroči zdravstvene težave.
