Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo znižati holesterol in trigliceride ter zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje lahko ribje olje pomaga tudi pri "diabetesu, astmi, motnjah razvojne koordinacije, motnjah gibanja, disleksiji, debelosti, boleznih ledvic, osteoporozi, nekaterih boleznih, povezanih z bolečino in oteklino, kot je luskavica, in preprečuje hujšanje ki ga povzročajo nekatera zdravila proti raku. " Preden dodate ribje olje v svojo prehrano, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom - ribje olje vam lahko razredči kri in povzroči modrice, krvavitve in kap.
Korak 1
Vzemite tekoč dodatek ribjemu olju s hrano. Hrana bo pomagala prikriti okus ribjega okusa, ki je pogosto še vedno očiten tudi pri "nerazredčenih" ribjih oljih. Hrana lahko pomaga tudi pri preprečevanju "ribjih motenj" - pogost stranski učinek jemanja dodatnega ribjega olja. Številne kapsule ribjega olja imajo enterično prevleko, da preprečijo izbruh rib, ki se raztopijo v črevesju in ne v želodcu. Tekoči dodatki nimajo te prevleke.
2. korak
Poiščite količino DHA in EPA v dodatku ribjega olja. Obstaja veliko vrst maščob omega-3, vendar imata največ koristi za zdravje eikozapentaenojska kislina, EPA in dokozaheksaenojska kislina, DHA. Ena od prednosti jemanja tekočega ribjega olja in ne kapsul je višja koncentracija EPA in DHA na odmerek. V tekočih ribjih oljih je običajno, da vsebujejo 50 odstotkov omega-3 na odmerek, v primerjavi s kapsulami, ki običajno vsebujejo 30 odstotkov omega-3 na odmerek. Večji kot je odmerek omega-3, večje so količine EPA in DHA.
3. korak
Izberite visokokakovostno dopolnilo ribjega olja. Mednarodni standardi ribjega olja so neodvisna preizkuševalna enota, ki skrbno spremlja nadzor kakovosti ribjih olj. Ker so ribe lahko veliko živega srebra, PCB-jev in drugih strupov iz okolja, boste želeli izbrati dodatek, ki ga je preveril čistost neodvisnega laboratorija.
Namig
Ribje olje, tako kot večina olj, je lahko izpostavljeno vročini ali svetlobi. Ribje olje shranite na hladnem, temnem mestu in ga uporabite do roka trajanja. Varno hranite tekoče ribje olje v hladilniku.
Opozorilo
Količina omega-3, ki jo morate dodati svoji prehrani, je odvisna od vaših zdravstvenih težav. Za pomoč pri hujšanju boste morda potrebovali le 1 g, za znižanje trigliceridov pa do 4 g, poroča MedlinePlus.
