Mišični vrat je močnejši in bolj funkcionalen. Več ko imate moč vratu, bolje se boste izognili poškodbam pri igranju kontaktnih športov in bolje boste lahko premagali togost in bolečino vratu. Vrat je sestavljen iz več mišičnih skupin, kot so trapezij, skale, mišice splenius, levator scapulae in sternocleidomastoid, ki so odgovorni za podaljševanje, rotacijo in upogib glave in vratu. Če jeste več, boste pomagali povečati obseg vratu, če ste tanjši. Prav tako lahko naredite raztezanje vratu in vaje za krepitev vratnih mišic, da pridobite večji vrat.
Velika prehrana za večji vrat
Korak 1
Povečajte svoj kalorični vnos za 500 kalorij na dan, da varno pridobite kilogram na teden, da boste telesu na splošno pridobili na teži, kar ima za posledico večji vrat.
2. korak
Jejte zdravo prehrano, bogato z rastlinsko hrano, radi sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice, da dobite težo. Ne povečajte kalorij z uživanjem več maščobne, mastne ali sladke hrane. To vas lahko ogrozi zaradi zdravstvenih bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap in diabetes.
3. korak
Povečajte količino beljakovin, ki jih zaužijete, da pomagate zgraditi več mišic, ko telovadite po vratu. Zaužijte med 0, 5 in 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, odvisno od stopnje vaše aktivnosti - potrebe po beljakovinah za športnike z močjo so na koncu.
Stretch za okrepitev
Korak 1
Raztezajte krepitev vratu tako, da glavo nagnete naprej, nazaj, stran na stran in ga zasukate levo proti desni.
2. korak
Vsak položaj držite dve do pet sekund, preden sprostite, in naredite pet do 10 ponovitev v vsaki skupini vsaj trikrat na dan.
3. korak
Z roko dodajte upor vsakemu gibu, tako da pritiskate proti smeri, v kateri se premika glava.
Majhen odpor je dolg
Korak 1
Oglejte si pas, tako da zavežete mini pas ali pas za odpornost proti svetlobi okoli čela. Obrnite glavo v desno, medtem ko trakove povlečete v levo. Preklopite na delo na nasprotni strani vratu.
2. korak
Izvedite vajo za stabilizacijo vratu s pritrditvijo koncev mini pasu približno 3 noge od telesa na približno višini kolena. Trak privijte okoli hrbtne strani glave in ga naslonite nazaj. Torakalni in ledveni predel hrbtenice ves čas vadbe ostane nevtralen in dovolite, da vratna hrbtenica štrli, ko naslonite glavo nazaj, trdijo MS, Todd Bumgardner in Joe Giandonato, MS, CSCS. Obrnite se tako, da se pas odpornosti privije okoli čela in se naslonite na glavo naprej, tako da se brada dotakne prsi.
3. korak
Naredite dva ponovitve v 10 sekundah in za vsako vajo opravite do tri 20-sekundne ponovitve.
Namig
Pred začetkom vadbe vedno pravilno raztegnite, da se prepričate, da je vaše telo primerno pripravljeno na vadbo.
Opozorilo
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano ali začnete novo rutino vadbe.
