Brandt-Daroff vaja
Vaja Brandt-Daroff lahko ublaži simptome vrtoglavice. Sedite na rob postelje z nogami ob strani in glava obrnjena za 45 stopinj v desno. Hitro se ulezite na desno stran in glavo držite pod istim kotom. V tem položaju ostanite 30 sekund. Vrnite se v sedeč položaj in ga držite 30 sekund. Ponovite enake gibe na levi strani in držite 30 sekund. Vajo ponovite petkrat na obeh straneh. To vajo zaključite dva do trikrat na dan, medtem ko so simptomi vrtoglavice prisotni.
Vrtenja vratu
Vadba, ki deluje na ravnovesju in koordinaciji, pomaga pri simptomih vrtoglavice. Sedite na rob postelje ali v stol brez naslonjala za roke. Med gledanjem naprej držite oči odprte. Počasi zavrtite vrat v desno, tako da gledate čez ramo, nato pa počasi zavrtite vrat v levo, tako da gledate čez levo ramo. Vajo zaključite tako, da se v enem, gladkem gibanju vrnete v začetni položaj. To vajo izvajajte 20-krat v počasnem, gladkem gibanju. Ponovite 20 dodatnih ponovitev s hitrim in gladkim gibom. To vajo lahko zaključite z zaprtimi očmi, ko se simptomi slabšajo.
Tai Chi
Tai chi uporablja tekoče gibe borilnih veščin, da bi pomagal zgraditi ravnovesje in telesno moč. Vaja tai chi, imenovana kimanje, je vaja za vrat, ki pomaga pri vrtoglavici. Poglejte naprej z odprtimi očmi in globoko vdihnite. Izdihnite, medtem ko brato spuščate proti prsim s kimanjem gibanja. Vdihnite in dvignite glavo nazaj v začetni položaj. Izdihnite in spustite glavo nazaj, tako da gledate proti stropu. Končajte gibanje tako, da vdihnete in se vrnete v začetni položaj. To vajo ponovite šestkrat z uporabo počasnih in nadzorovanih gibov.
