Kava kava se že dolgo uporablja za zdravljenje tesnobe in stresa, znanstvena preskušanja, ki jih je pregledala Cochrane Collaboration, pa kažejo, da za trditvami morda stoji nekaj resnice. Kava kava lahko zmanjša tesnobo pri večini ljudi in ima le malo stranskih učinkov. Ker njegova učinkovitost ni tako visoka kot farmacevtska zdravila, lahko traja štiri do šest tednov, da se pojavijo rezultati.
Korak 1
Izberite vrsto dodatka, ki vam najbolj ustreza. Kava kava je na voljo v obliki tablet, tekočine in čaja. Na voljo je tudi v več različnih jakostih. Univerza Vanderbilt na svoji spletni strani opozarja, da lahko kava kava povzroči številne neželene učinke, vključno z omotico, slabostjo, draženjem kože in oči ter začasno šibkostjo. Če opazite katerega koli od teh simptomov, poskusite prilagoditi odmerjanje ali preiti na drugo obliko rastline.
2. korak
Kava kavo vzemite zvečer, če jo jemljete le enkrat na dan. Tako se boste pripravljeni sprostiti in oditi v posteljo do trenutka, ko zelišče zacveti. Za najboljše rezultate si vzemite vsaj eno uro pred spanjem. Če čez dan jemljete več odmerkov, jih razporedite enakomerno, z eno tabletko zjutraj, eno popoldne in eno pred spanjem.
3. korak
Na dan ne vzemite več kot 70 mg kave kave in ne več kot 210 mg, navaja holistic-herbalist.com. Dopolnila lahko jemljete samostojno ali ob obrokih, čeprav ponoči ne bi smeli jesti večjih obrokov, ker lahko to ovira spanec. Kava kavo lahko vzamete tudi občasno, ko se počutite pod stresom, ne pa redno.
4. korak
Odmor si redno dodajajte, še posebej, če ga jemljete vsak dan in je blizu največjega odmerka. Poskusite jemati vsaka dva dni ali pa vzemite štiri dni, nato pa si oddahnite. Telesu vsak mesec dajte teden dni odmora. Če menite, da je kava nujna za spanje, zmanjšajte dnevne odmerke in se držite nočnega.
