Tekoče diete so agresivni načrti za hujšanje, primerni za izgubo teže in niste imeli uspeha z uporabo tradicionalnih strategij za hujšanje. V omejenem obdobju dobite vse svoje kalorije v obliki potresev, juh in drugih obrokov na tekoči osnovi.
Zelo nizkokalorična vsebnost diete samo s tekočino povzroča hitro, trajno hujšanje. Toda ne zamenjujte tekočih programov z dietami. Programi, ki vsebujejo samo tekočine, potrebujejo zdravniški nadzor in so klinično podprti za zdravljenje debelosti.
Namig
Če se držite tekoče prehrane, ki dnevno porabi od 800 do 1200 kalorij, boste morda izgubili od 2 do 4 kilograme na teden. _ Ne pozabite, da prehranski programi, ki vsebujejo samo tekočine, potrebujejo zdravniški nadzor.
Izguba teže: diete samo s tekočino
Načrti za tekoče obroke v povprečju zagotavljajo od 800 do 1200 kalorij na dan, kar pospešuje hitro hujšanje. Te diete lahko povzročijo izgubo teže od 2 do 4 kilograme na teden, je razvidno iz kliničnega pregleda, ki je bil objavljen v septembru 2014 v reviji Nutrition Bulletin .
Glede na pregled v številki, ki je bila objavljena v decembru 2015 z naslovom Eat Behavior, ima tekoča dieta le različne rezultate. Ugotovljeno je, da so obroki za nadomestitev obrokov učinkoviti pri hujšanju, zlasti pri populacijah, ki se borijo za hujšanje. Kljub temu so bili parametri prehrane tako strogi, da jih je zelo malo oseb lahko natančno upoštevalo. Medtem ko lahko pri pravilni dieti pride do rezultatov izgube teže, se resnične težave pri tej poti držijo pravilno.
Študija Endocrine iz aprila 2015 je sledila ženskam, ki so bile debele na 700-kalorični tekoči dieti. Ugotovili so, da so preiskovanci v povprečju doživeli 6, 7-odstotno izgubo teže s povečanjem vitke mase. Presnovne funkcije so se izboljšale in ni bilo neželenih stranskih učinkov. Eden vodilnih načrtov prehrane s polno tekočino trdi, da povprečni udeleženec v 26 tednih izgubi 30 kilogramov.
Posebno formulirana obroka
Hitro hujšanje je zaradi skrbno oblikovanih tekočih obrokov možno pri nadomestitvi tekočega obroka. Vsak izdelek ima malo maščob in kalorij, z dovolj beljakovinami, ki podpirajo vašo mišično maso in zmernimi ogljikovimi hidrati za oskrbo z energijo.
Na primer, pogosto uporabljeni program ponuja stresanje, juhe in druge tekoče obroke, ki vsebujejo približno 160 do 170 kalorij, ko so pripravljeni. Izdelki vsebujejo 14 gramov beljakovin, 3 do 5 gramov maščob in 18 do 21 gramov ogljikovih hidratov. Ker te razčlenitve hranilnih snovi ne morete ponoviti s kupljenimi šejki, morate obiskati kliniko za hujšanje in se vpisati v njen program samo za tekočine.
Pričakovanja za diete samo s tekočino
Pozitivne spremembe se zgodijo hitro, ko sledite dieti, ki je namenjena samo tekočini, po navodilih. Večina programov nadomeščanja tekočega obroka sledi v fazah. Običajno je prva faza najbolj agresivna, saj je faza, ko vse obroke zamenjate s proizvodi, ki vsebujejo samo tekočino.
V mnogih klinikah faza 1 traja od enega do 12 tednov. Pričakujte, da se boste udeležili tedenskega pouka prehrane, medtem ko klinik spremlja vaše zdravje in napredek. Med drugo fazo, prehodno fazo, ki traja šest tednov, pojeste en samo-pripravljen obrok - običajno večerjo - in nadomestite preostale obroke s tekočino.
Ključni del večine tekočih obrokov je faza dolgoročnega vzdrževanja, kjer vam ambulanta omogoča dostop do stalne podpore, ki vam pomaga sčasoma odpraviti težo. Upoštevajte, da lahko vsaka klinika svoj program prilagodi nekoliko drugače.
Tveganje za prehrano samo s tekočino
V raziskavi o številki za debelost iz januarja 2019 so diete, ki vsebujejo samo tekočino, primerjali s prehrano na osnovi hrane. Študija je pokazala, da so načini obrokov na tekoči osnovi bolj učinkoviti pri ustvarjanju izgube teže kot načrti na osnovi hrane. Medtem ko se izguba teže pripisuje predvsem nizkemu kaloričnemu vnosu, raziskave kažejo, da je tekoča prehrana učinkovitejša kot dieta, ki temelji na hrani, osredotočena na omejevanje kalorij.
Medtem ko ima ta dieta podobnosti z drugimi nizkokaloričnimi dietami, so načrti običajno bolj intenzivni, zato je potreben nadzor na kliniki. Te diete ne smete začeti brez posredovanja usposobljenega nutricionista. Če klinike presodijo, da niste idealen pacient za ta načrt zdravljenja, te diete absolutno ne bi smeli izvajati sami.
Kot je bilo ugotovljeno v študiji endokrinega sistema , prehrana ne vpliva negativno na vaša jetra. Dejansko ob ustreznem spremljanju in kliničnem opazovanju ni neželenih učinkov. Študija v julijski številki _Američnega diabetičnega združenja o juliju 2018 je ugotovila pozitiven vpliv na raven glikemije pri bolnikih s sladkorno boleznijo in tistih, ki so predboleli.
Odpravljanje po dieti
Večina programov samo s tekočino vas postopoma prehodi na samostojne obroke. Med programom se naučite, kako pravilno deliti živila in obroke, da preprečite pretiravanje, ko se vrnete k trdni hrani.
Naučite se tudi, kako se odločiti za zdravo hrano in kako sestaviti hrano, zajeto s hranljivimi snovmi, s pomočjo cele hrane. Ne da bi se naučili teh ključnih orodij, da obdržite težo, tvegate, da boste povrnili izgubljeno in razveljavili vse trdo delo. Naučili se boste, kako narediti smiselne spremembe in kako v zmernih količinah imeti svoje najljubše jedi - na primer rojstnodnevno torto ali pico - in kako narediti bolj zdrave različice teh živil.
