Vaša hitrost je odvisna od dolžine vsakega koraka in hitrosti, s katero stopite korak naprej. Če želite iti hitreje, morate povečati dolžino koraka ali promet. Dolžina koraka je odvisna od vaše višine, telesne ravni in biomehanike vašega telesa.
Ne glede na dolžino koraka je lahko hitrejši korak v koraku od 180 do 200 korakov na minuto najboljši način za izboljšanje vaših tekaških zmogljivosti. ACE Fitness priporoča, da najdete "svojo" popolno dolžino koraka in se držite.
Odvisno od razdalje
Dirke na krajših razdaljah zahtevajo daljše korake. Na olimpijskih igrah leta 1984 so ženske demonstrirale korake dolžine v povprečju 4 noge 10 centimetrov med maratonom in daljše korake v povprečju 6 čevljev 8 centimetrov med 800 metri. Moški so imeli tudi daljši povprečni korak v krajših razdaljah, saj so v 800 metrih vsak korak dosegli 7 centimetrov 9 centimetrov, v 10 k pa povprečno 6 centimetrov.
Dejavniki višine tekača
Dodatna analiza dolžine koraka v sprinterjih je ugotovila, da je povprečna dolžina odvisna od višine. Spletno mesto Brian Mac Sports Coach ugotavlja, da so raziskave v 70. letih prejšnjega stoletja določile, da je dolžina korakov sprinterjev enaka 1, 14 do 1, 17-krat večja od športnikove višine. Nadomestne raziskave, izvedene na sintetičnem, namesto na žaluziji, so dolžino koraka določile 1, 35-krat večjo od športnikove višine.
Zakaj povprečje zavajajoče
Izjava, da obstaja način, kako določiti natančno povprečno dolžino koraka pri ljudeh, je sumljivo, ker imajo ljudje različne pristope do teka. Nekateri elitni športniki gredo hitreje, če pogosto korakajo v kratkem koraku, drugi pa manj korakov na minuto, vendar z vsakim korakom zajamejo veliko več tal.
Razlogi za te izbrane metode teka niso jasni, vendar bi lahko imeli povezavo s tem, ali je športnik bolj spreten pri ustvarjanju moči ali ima bolj odziven živčno-mišični sistem, ki noge hitreje obrača.
Daljši koraki zahtevajo več energije
Daljši koraki porabijo več energije. Tako bodo tekači, ki se ukvarjajo s telesno opremljenostjo, lahko upravljali daljše povprečne korake kot manj primerni tekači. Dolžina koraka je odvisna tudi od gibljivosti kolka in gibljivosti - če nimate celotnega obsega gibanja v kolčni vtičnici, ne morete stopiti daleč naprej. Moč glutena v mišicah vpliva tudi na dolžino koraka. Po velikem koraku naprej potrebujete močne mišice zadnjice, da vlečete nogo za seboj.
Namesto tega se osredotočite na hitrost hitrosti
Hitrosti korakov Elite se razlikujejo, vendar običajno le v 20 do 30 korakih na minuto. Čeprav lahko povečana dolžina koraka igra pomembno vlogo pri izboljšanju hitrosti, je verjetno povečanje hitrosti koraka najboljši način za izboljšanje učinkovitosti tekov. Hitrost koraka, ki so jo pokazali skoraj vsi elitni šprinterji in tekači na daljavo med 180 in 200 koraki na minuto, pomeni, da so vaši koraki dovolj kratki, da noge stopijo pod vas.
Povprečni rekreativni tekač gre s približno 170 do 180 korakov na minuto - kar ni idealno. S počasnim korakom stopala stopijo pred vas, mišice pa morate uporabiti, da se potegnete naprej in dohitete. Daljši in počasnejši koraki povečajo tveganje za poškodbe, ker več časa preživite na zraku in težje pristanete z vsakim korakom.
