Ne pričakujte, da vam bo kakšen dodatek - niti zeliščni čaj - pomagal čudežno shujšati. V nekaterih primerih je odločitev za uporabo teh metod lahko celo nevarna za vaše zdravje, na primer v primeru 3 balerininega čaja, ki je narejen iz senne, zelišča, ki se običajno uporablja kot odvajalo.
Na spletu lahko najdete 3 Ballerina Tea, za nakup pa ne potrebujete recepta. Kljub temu pa se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite s tem izdelkom, kot del svojih prizadevanj za hujšanje, in bodite pripravljeni na nekatere neprijetne stranske učinke.
Senna kot odvajalo
V skladu z oznako 3 balerin čaj vsebuje 3 grame senne na porcijo. Nacionalni inštitut za zdravje pojasnjuje, da je senna odvajalno odvajalo, ki vsebuje spojine, imenovane sennosidi, ki stimulirajo debelo črevo in tako spodbujajo krčenje in sprostitev, ki sta potrebna za njegovo izpraznitev.
Senna se običajno uporablja v zeliščnih čajih za čiščenje in hujšanje, na primer v 3 balerin čaju, vendar je tipičen odmerek 15 do 30 miligramov dvakrat na dan, ne pa 3 grame, ki jih vsebuje vsaka 3 balerinina čajnica.
Medtem ko je senna morda učinkovita pri zaprtju, ni dovolj dokazov, ki bi nakazovali, da je učinkovit pri hujšanju, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Njeni stranski učinki vključujejo drisko in ohlapne blato, kar lahko vodi v dehidracijo, neravnovesje elektrolitov in pomanjkanje kalija. Dolgotrajna uporaba senne lahko celo prepreči, da bi črevesje delovalo tako, kot bi morale, kar vodi v odvisnost od odvajal za gibanje črevesja.
Odvajala ni za hujšanje
Čeprav so izdelki sena, kot je 3 balerin čaj, učinkovita odvajala, Nacionalni inštitut za zdravje in Ameriška nacionalna medicinska knjižnica ugotavljata, da resnično ni dovolj dokazov, ki bi podpirali, da delujejo na hujšanje - poleg tega pa so neprijeten stranski učinek prekomerne driske., ki jih NIH našteva.
Še pomembneje je, da odvajanja ne smemo uporabljati za hujšanje. To je bilo predmet razprave že v 80. letih, ko je pregled, objavljen marca 1989 v reviji Journal of American College Health, ugotovil, da študentje, predvsem tisti z motnjami hranjenja, na ta način uporabljajo odvajala.
Časopis ga je označil za "nevarno navado" in opozoril, da zloraba odvajala lahko privede do zdravstvenih težav, vključno s takšnimi stranskimi učinki, kot so neravnovesje elektrolitov in tekočin, pa tudi strukturne in funkcionalne spremembe v črevesju in alergijske reakcije.
Pred kratkim, februarja 2015, je revija Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes objavila članek, v katerem je poročalo, da je 12 odstotkov mladostniških žensk in 8 odstotkov moških preizkusilo ekstremne metode za hujšanje - odvajala med temi metodami, plus tablete za prehrano, diuretiki in čiščenje. Te nezdrave prehranske prakse lahko celo privedejo do ponovne izgube teže in dovedejo uporabnika v cikel izgube in pridobivanja.
Izbira pametnejših prehranskih možnosti
Namesto da bi za nadziranje teže uporabljali odvajala, se bolje preusmerite na vlaknine iz polnovredne hrane. Vlakna zagotavljajo številne enake koristi odvajalnih snovi brez izjemnih tveganj. Ameriška akademija družinskih zdravnikov poudarja, da so vlaknine koristne za boj proti zaprtju in lahko pri hujšanju pomagajo tako, da se hitreje počutite polni in dlje časa ostanete polni. Lahko celo zmanjša tveganje za kronične bolezni in zniža holesterol.
Vlaknine lahko najdemo v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah in fižolu. Moški, stari 50 let in mlajši, bi morali na dan dobiti 38 gramov vlaknin, po 50. letu pa 30 gramov vlaknin; ženske, stare 50 let in mlajše, bi morale dobiti 25 gramov vlaknin na dan in 21 gramov po starosti 50. Bodite prepričani, da pijete najmanj osem kozarcev vode, da vlaknine vsebujejo dovolj tekočine.
Vlakna niso brez svojih stranskih učinkov - če prehrano prehitro dodate preveč, bi se lahko počutili napihnjeni in nagačeni. Sčasoma dodajte malo svoje prehrane, da se bo vaše telo aklimatiziralo. Sčasoma boste na poti do boljšega zdravja in morda še manjše teže.
