V ŽIVO ** STRONG **. COM Uporabniško ime: Alannajmay LIVESTRONG.COM Član od: 8.5.2017
Starost: 34 | Višina: 5'6"
PRED Težo: 263 funtov Velikost obleke / hlač: 18/20
NAKON Teža: 135 kilogramov obleka / velikost hlač: 4
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Vedno sem imel prekomerno telesno težo, vendar se je moja prelomnica zgodila leta 2015. Imel sem hčer, ki je umrla, ko je bila stara komaj 18 dni. Ko se je to zgodilo, je popolnoma pretresel moj svet in sem se samo izgubil. Padla sem v ogromno depresijo, komaj sem vstala iz postelje in jedla v poskusu, da bi se počutila bolje. Nehal sem skrbeti za svoje življenje in vseeno mi je bilo, kako sem videti. Dolgo mesecev sem bila samo res žalostna, letargična in apatična. Teža se je šele začela nabirati. Približno šest ali sedem mesecev po tem, ko je hči umrla, sem videl svojega zdravnika in tehtal 263 kilogramov. To je bila največja teža, kar sem jih kdajkoli imela. Nisem mogla verjeti, da sem se pustila tako hudo. Bilo je uničujoče.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Vedela sem, da si bolj kot karkoli želim imeti drugega otroka, vendar sem tudi vedela, da se je moje zdravje tako slabo poslabšalo, da sem se moral najprej spremeniti. Moral sem začeti skrbeti zase, preden sem lahko pravilno skrbel za otroka. Začel sem biti bolj previden, kaj sem jedel, a nisem aktivno dieto.
Približno tri mesece po tem, ko sem zadel največjo težo, sem se vrnil k zdravniku in ugotovil, da sem spet noseča. V tistem trenutku sem tehtal 230 kilogramov. Zanosila sem v nosečnosti, ne da bi pridobila nobeno težo, in tehtala 230 kilogramov tik preden sem rodila. Po rojstvu hčerke sem spet začela slabo jesti in spet sem pridobila na teži. Moj mož je bil zadnji pritisk, ki sem ga potreboval. Poiskal je sledilnik kalorij MyPlate in ga začel uporabljati. Sprva nisem bil povsem na krovu, a ko sem ga približno teden dni uporabljal in ugotovil, kako enostavno je, sem se popolnoma zavezal, da bom postal zdrav.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Tako sem vesela, da sem našla LIVESTRONG.COM! Nikoli ne bi prišel tako daleč, kot bi bil brez njega. S MyPlateom sem izgubil skoraj vso težo - neizmerno mi je pomagal. S sledenjem svojih kalorij mi je izguba teže izjemno enostavna in iz tega sem ugibala vsa ugibanja. MyPlate uporabljam tudi za sledenje svojih makro- in mikrohranil, kar se mi zdi zelo koristno.
Skupnost LIVESTRONG.COM me je blagoslovila. So neverjetna, prijazna, dobro poznana skupina ljudi in nekateri izmed njih bodo vseživljenjski prijatelji. Vedno so me vodili v pravo smer in me učili o prehrani in kondiciji. Navdušile so me in mi pomagale, da se vrnem na sled, ko še nisem storil. Spodbudili so me, da naredim boljše, in dali so mi spoznanje, da lahko grem veliko dlje, kot sem kdajkoli pričakoval. Na splošno sem potreboval nekaj manj kot dve leti, da sem izgubil 128 kilogramov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Imam srečo, da imam res dober podporni sistem. Moj mož je v prvi vrsti. Na tej poti se je zdravil z mano in nikoli ne bi začel, če ne bi bil njegov prvi pritisk. Tudi moja mama mi je bila zelo naklonjena in ustrezna. Bila je tam, da me spodbuja in mi ponuja nasvete. Skupnost LIVESTRONG.COM je bil tudi zame velik podporni sistem. Vsem tam sem zelo hvaležen.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Začela sem telovaditi tako, da sem vsak dan hodila s hčerko v njen voziček. Dnevno sem prehodil okoli pet milj, vsak dan, dež ali sijaj. Po nekaj mesecih tega sem se odločil, da bom začel s treningom moči. Dobil sem članstvo v telovadnici in uteži za dom ter začel dvigovati. Dvigovanje uteži je zdaj ena izmed mojih najljubših stvari, ki jih izvajam, in telovadbo telovadim in doma treniram. Še vedno veliko hodim s hčerko in tečem po tekalni stezi.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Ponedeljek in torek sta dneva telovadbe. Tam preživim nekaj ur, razdeljen med kardio in dvigovanje uteži. V sredo, četrtek in petek od doma naredim program z imenom Strong Curves in poskušam narediti neko obliko kardio. V soboto sem spet v telovadnici za kardio in dvigovanje. Nedelja, počivam in se raztežem.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Trenutno vadim občasno postenje, kar pomeni, da vsak dan jem le v osemurnem oknu. Ugotavljam, da to pomaga nadzirati moj apetit in koristi moji presnovi. Na splošno vsak dan jem dva obroka in prigrizek. Najbolj mi je koristilo "JERF" - jesti samo pravo hrano. Držim se preproste hrane, kot so meso, zelenjava, jajca, sir, oreščki itd. Izogibam se predelani hrani, sladkorju in preprostim ogljikovim ogljikom.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Ko sem shujševal, sem pojedel približno 1500 kalorij na dan. Zdaj, ko se vzdržujem, zaužijem od 1800 do 2500 kalorij na dan, odvisno od tega, koliko sem se trudil.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Sponke, ki jih vedno imam pri roki, so me prinesli mandlji, avokado, špinača, brokoli, brstični ohrovt, meso, jajca, ribe, škampe, ovijalke z veliko vlakninami, peneča voda in kava!
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Ugotovil sem, da je predpripravljanje obrokov v veliko pomoč in omogoča lažje spremljanje. Pogosto bom en teden porabila obroke svoje družine za teden. Obroke razdelim v posamezne posode. S tem je enostavno zagrabiti nekaj, kar bi prineslo na delo, in načrtovanje nam odvzame današnje dni. Zdi se mi, da sem bolj pripravljena, manjša je verjetnost, da bom zdrsnil. Nakupovanje z živili izvajamo enkrat na teden. Všeč mi je, da svoje trgovine na spletu naročim, da bomo lahko pravilno načrtovali in načrtovali proračun. To odvzame kakršne koli skušnjave, ki bi jih lahko imeli med nakupovanjem.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Moram reči, da mi je bilo celotno potovanje presenetljivo enostavno. Sledilnik kalorij MyPlate upošteva vsa ugibanja in olajša uživanje uravnoteženih obrokov. Ko sem se enkrat zavezal k sebi, sem se ga le držal, dokler nisem dosegel ciljne teže. Predvidevam, da so zame najbolj izzivi družbeni položaji, v katerih ne morem nadzorovati hrane, ali ljudje, ki mi poskušajo dati neželeno hrano. V teh situacijah se skušam izogniti slabi hrani, če pa tega ne zmorem, se vsaj skušam prepustiti zmernosti.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Nekdo iz skupnosti LIVESTRONG.COM je nekoč rekel, da ne gre za motivacijo, ampak za predanost. To se mi je zataknilo in spominjam se večine dni. Bodite dosledni, jejte dobro in delajte vadbo tudi v dneh, ki jih nočete. Če se zanašate samo na to, da boste zavezani svojemu cilju, namesto da si vsak dan prizadevate za motivacijo, je lažje ostati dosleden. To je eden najboljših nasvetov, kar sem jih kdaj prejel, zato bom to posredoval.
V nasprotnem primeru to storite zase in za svoje zdravje, namesto da to storite, da bi ugodili drugim ljudem. Spremenite svojo prehrano na načine, ki jih lahko vzdržujete. Če boste preveč omejili, boste verjetno sčasoma obupali. Naj bodo spremembe postopne in ne mudi se - sčasoma bo to samo vaše življenje namesto diete.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Danes je moje življenje boljše, kot je bilo kdaj! Zadovoljen sem in sem brez antidepresivov, ki jih jemljem skoraj vse življenje. Močnejši sem kot kdajkoli prej in sem napolnjen z energijo. Moje življenje je dobro in dobro se počutim v sebi. Še vedno uporabljam LIVESTRONG.COM vsak dan. S skupnostjo sodelujem skoraj vsak dan. Resnično uživam v fitnesu, iz katerega se lahko učim. Vsi so tako navdihujoči. Še vedno uporabljam tudi sledilnik kalorij. Ne sledim vsak dan, rad pa preverim nekajkrat na teden, da vidim, kje sem s kalorijami in makroi.
Kaj misliš?
Imate navdihujočo zgodbo o uspehu za skupno rabo? Ste uporabili LIVESTRONG.COM, da ste se zdravi? Pošljite nam sporočilo na [email protected] za podrobnosti o skupni rabi! Če želite začeti na fitnesu, se nam danes pridružite na LIVESTRONG.COM ali s prenosom aplikacije MyPlate.
