Če poznate prehranska dopolnila, potem verjetno poznate sirotkine beljakovine. Toda s toliko različnimi izdelki na trgu bi jih bilo težko razvrstiti. Wheybolic je beljakovinski prašek blagovne znamke, ki je narejen z izolatom sirotkinih beljakovin in z večjo vsebnostjo beljakovin.
Prehranske beljakovine najdemo v jajcih, mleku in živalskih mesih. Ta živila vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za rast in obnovo tkiv, zaradi česar so "popolne" beljakovine.
Tudi vegetarijanski viri beljakovin so na voljo, vendar veljajo za "nepopolne", saj ne vsebujejo vseh aminokislin. Sirotkine beljakovine so popoln protein.
Whey vs. Whey Protein Isolat
Sirotka je ena od dveh beljakovin, ki jih najdemo v mleku. Ko sirotko ločimo od drugih sestavin mleka, ostane nekaj maščob in ogljikovih hidratov.
Sirotkin prah je podvržen filtracijskemu procesu, ki pomaga koncentrirati beljakovine, da omeji količino maščob in ogljikovih hidratov v izdelku, kar ustvarja koncentrat sirotkinih beljakovin.
Sirotkine beljakovinske izolate še dodatno obdelujemo, da filtriramo večino maščob in ogljikovih hidratov, da nastane skoraj čist beljakovinski proizvod. Glede na članek iz februarja 2014, ki ga je objavila International Journal of Current Research and Review , se izolat sirotkinih beljakovin lažje prebavi.
Upoštevajte vsebnost beljakovin
Po podatkih USDA vsebuje 30-gramska zajemalka sirotkinih beljakovin v prahu s koncentratom sirotkinih beljakovin 22 gramov beljakovin. Ista porcija izolata sirotkinih beljakovin vsebuje 20 gramov beljakovin.
Po podatkih Nacionalnih akademij znanosti odrasli moški potrebujejo 56 gramov beljakovin na dan, ženske pa 46 gramov. Priporočena porcija Wheybolic je 2 merici ali 62, 5 grama, kar pomeni 40 gramov beljakovin.
Štejte kalorije, ogljikove hidrate in maščobe
Sirotina je v ogljikovih hidratih in maščobah, pa tudi kalorijah nižja, kot sirotkine beljakovine v prahu. 2-zajemna serviranje Wheybolic vsebuje 200 kalorij, 6 gramov ogljikovih hidratov in 1, 5 grama maščob v primerjavi z 240 kalorijami, 8 gramov ogljikovih hidratov in 4 grame maščob v 2 mericah sirotkinega beljakovinskega prahu.
Wheybolic lahko jemljete pred ali po treningu, med obroki ali celo v dneh počitka, glede na njegovo etiketo. Poleg beljakovin pa mora vaš obrok po treningu vključevati ogljikove hidrate in maščobe, da se pospeši polnjenje zalog energije, hkrati pa prihranite beljakovine za obnovo in rast mišic.
Ne pozabite na druge makrone
Če jemljete beljakovinski prah, kot je predlagano, boste morali po vadbi prah zmešati z virom ogljikovih hidratov in maščob, da boste kar najbolje izkoristili, kot priporoča Ameriška šola za športno medicino.
Na primer, lahko svojo mešanico sirotke mešate z banano, mandljevim mlekom, mandljevim maslom in ledom, da dobite mešanico vseh potrebnih hranil.
Morda boste preprosto pomešali sirotkine beljakovine v prahu v kozarcu mleka z nizko vsebnostjo maščob ali rastlinsko-mlečno alternativo, da pridobite potrebna hranila in zagotovite nekoliko boljši vir ogljikovih hidratov in maščob.
