Lunges so sestavljena vaja, ki artikulira kolenske in kolčne sklepe in aktivira več kot 10 različnih mišic v spodnjem delu telesa. Primarne mišice, ki se uporabljajo v pljučih, so vaši kvadricepsi. Vsaka mišica kvadricepsa obsega štiri manjše mišične segmente, ki se pritrdijo na različne dele skeletnih struktur spodnjega dela telesa. Med izvajanjem pljuč si privoščite krajše korake v lungi, da povečate aktivacijo kvadricepsa. Povečajte intenzivnost svojih pljuč, tako da držite niz dumbbells ali naložene mrene.
Rectus Femoris
Mišica rektus femoris je ena izmed mišic kvadricepsa, ki sega od vaše medenične kosti do osnove patele na vsakem kolenu. Ta mišica deluje v povezavi z drugimi mišicami kvadricepsa, da podaljša koleno med izvajanjem pljuč. Z upogibanjem bokov za spuščanje telesa med spuščanjem se pridobiva tudi rektus femoris. Rektus femoris je posebno močan podaljšek kolena, ko se vam boki iztegnejo, in je edina mišica kvadricepsa, ki prečka vaš kolčni sklep. Z upogibanjem bokov oslabi moč podaljšanja kolena rektusa femorisa.
Vastus Lateralis
Prostranost lateralis je skrajni odsek vašega kvadricepsa, ki sega od zunanjega vrha vsake stegnenice do patele na kolenih. Svojo prostranost lateralis lahko občutite z dotikom zunanjega vrha stegen. Širok kost je še posebej koristen pri iztegovanju kolen, ko so kolena upognjena. Iztegovanje kolen med dvigovanjem telesa med vajami za počitek aktivira obseg lateralis.
Vastus Intermedius
Širokoobritni intermedius je notranji segment vašega kvadricepsa, ki se nahaja globoko v stegnih in pod mišico rektusa femoris. Vaš obsežni intermedis sega od sprednjega vrha stegnenice do kolen. Iztegovanje kolen med dvigovanjem telesa med vajami za počitek aktivira obseg intermediusa. Prostor za širino bokov deluje v sozvočju z obsežnostjo in zagotavlja del sile, ki je potrebna za iztegnitev bokov, ko so kolena upognjena.
Vastus Medialis
Širokostni medialis je najbolj notranji del vaših kvadricepsov. Tako kot drugi segmenti vasega kvadricepsa pomaga tudi širina kolen, medtem ko ledite. Košček prostranega medialisa, ki je tik nad koleni, postranski medius, je pomemben za stabilizacijo kolenskih sklepov. Poševni del vašega obsežnega medialisa ima obliko solze. Ogromni medialis doda večino definicije in mase na notranje noge.
