Medtem ko preskakovanje obrokov za hujšanje ni priporočljivo, je vedenje, koliko kalorij lahko v enem dnevu zažgete brez hrane, osnova za to, koliko kalorij bi morali vnesti na dan. Vaša bazalna hitrost metabolizma ali BMR vam pove, koliko kalorij potrebuje vaše telo, če bi morali 24 ur ostati v postelji. Ta formula temelji na vaši starosti, spolu, višini in teži.
Izguba teže
Vaše telo potrebuje točno določeno količino kalorij, da vaše srce bije, pljuča dihajo, kroži kri in telesna temperatura normalno. Telo, ki redno deluje, bo počivalo kalorije v mirovanju, da bi lahko izvajalo te funkcije. Zato bi tudi, če bi ostali v postelji celih 24 ur, še vedno kurili kalorije. Če teh kalorij ne bi napolnili, bi shujšali.
Formula BMR
Če želite določiti, koliko kalorij gori vaše telo v mirovanju, morate ugotoviti svojo osebno bazalno hitrost presnove. Za formulo boste potrebovali svojo starost, težo v kilogramih in višino v palcih. Če ste moški, pomnožite svojo težo s 6, 23 in jo dodajte na 66. Višino pomnožite z 12, 7 in jo dodajte na prejšnjo številko. Zdaj odštejte starost, pomnoženo s 6, 8. Za primer vzemimo 6 sto metrov visok moški, ki je star 30 let. Pomnožite 200 s 6, 23 in dodajte to 66, kar je 1312. K temu dodajte 72, pomnoženo z 12, 7, kar je 2, 226, 4. Od tega odštejemo 30, pomnoženo s 6, 8. Končni BMR bi bil 2.022, 4. Če ste ženska, pomnožite svojo težo za 4, 35, višino za 4, 7 in starost za 4, 7. Dodajte svojo težo številki 655, dodajte jo svoji višinski številki in od nje odštejte starostno številko.
Izjeme
Formula BMR bo ocenila količino kalorij, ki jih porabite samo na podlagi starosti, spola, višine in teže. Vsakdo z vašo isto statistiko bo zbral isto številko. Česa pri tem ne upoštevate, je vaša telesna sestava. Oseba z malo telesne maščobe in veliko mišične mase bo počivala več kalorij v mirovanju kot nekdo z večjim odstotkom telesne maščobe. Podobno, če se vaša starost poveča, niha teža ali se spremeni višina, se bo spremenil tudi BMR.
BMR in hujšanje
En kilogram ustreza 3500 kalorijam. Če upoštevamo primer, če bi človek v mirovanju požgal približno 2000 kalorij, bi lahko izgubil nekaj več kot pol kilograma, če ne bi ničesar delal ves dan in ne jedel. Čeprav to lahko deluje en dan, ni priporočljiva rešitev za hujšanje. Če je vaš cilj izguba teže, bosta pravilen režim vadbe in zdrav vnos kalorij najboljši način, da dosežete tisto, za kar želite. Če je vaše telo zanemarjeno s hranili in kalorijami, bo sčasoma prešlo v način stradanja in se obesilo na maščobo in težo, ki jo ima, saj se boji, da je ne bo primerno napolnila. Če imate težave s hujšanjem, obiščite zdravnika ali nutricionista za poseben program, prilagojen vašim potrebam.
