Nekateri se hvalijo z metanjem po vadbi. Vendar občutek slabosti ali metanja po vadbi ni vedno dobra stvar. Lahko je posledica resnih težav z vadbo, vključno s prekomerno naporom, dehidracijo ali slabšim prehranjevanjem pred vadbo.
Ker vas lahko slabost ustavi pri vadbi, je najbolje, da ugotovite, kaj povzroča bruhanje po vadbi, da lahko preprečite stanje in nadaljujete z doseganjem vsakodnevnih ciljev v fitnesu.
Navzea po vadbi
Skupaj z bruhanjem na koncu vadbe lahko kot predhodnik slabosti doživite tudi druge simptome. Lahko se pojavi tudi omedlevica ali omotica, ki lahko prispevata k vaši slabosti. Simptomi se lahko pokažejo na koncu dolge in še posebej naporne vadbe.
Če ste pred telovadbo pojedli težek obrok ali ga pred telovadbo niste pojedli dovolj, boste morda začeli, da mečete takoj, ko začnete z vadbo - znak, da je lahko vaša reakcija povezana s krvnim sladkorjem.
Vzroki za metanje
Prebavne motnje so lahko povezane z intenzivnostjo vadbe. V resnici sta slabost in bruhanje pogosti pritožbi pri vzdržljivostnih športnikih. Študija primera, ki jo je leta 2013 objavil Gastroenterology Review, je sledila 21-letnemu moškemu tekaču, ki je imel bruhanje zaradi vadbe, in ugotovil, da je njegova bolezen povezana z dehidracijo. V teh situacijah lahko svoje simptome odpravite s pravilnim vnosom tekočine pred in med vadbo.
Dehidracija v kombinaciji z napornim naporom lahko povzroči občutek, kot da mečete. Ko telo potisnete premočno, ne da bi se prej segreli do intenzivnosti, vas lahko obremenitev počuti slabo, še posebej v kombinaciji s pomanjkanjem hidracije.
Zdravljenje slabosti
Prepričajte se, da imate vodo pri roki in si privoščite kratek oddih, ki vam bo omogočil, da se vam pulz vrne v stanje počitka. Če se odločite za začetek vadbe v isti seji, začnite z najmanjšo možno intenzivnostjo, dokler se ne počutite dovolj udobno, da povečate svojo hitrost ali intenzivnost.
Prepreči slabost po vadbi
Najboljši način za spopadanje s slabostjo in bruhanjem po vadbi je preprečevanje. Ker lahko post in polni obroki vplivajo na to, kako se vaše telo odzove na vadbo, je najbolje, da si privoščite majhen in hranljiv prigrizek, preden posežete po telovadnici. Jabolko z arašidovim maslom, beljakovinami ali suhim sadjem in oreščki lahko pomaga pri napajanju telesa, ne da bi se počutili polno ali slabo.
Med vadbo pijte pogosto vodo, vsaj 7 do 10 unč na vsakih 10 do 20 minut vadbe, pravi Ameriški svet za vadbo. Ko poskušate z novo vadbo ali povečate svojo intenzivnost, to storite počasi in s kompetentnim opazovalcem, da telo postopoma privajate na vadbo.
Pojdi k zdravniku
Čeprav je reševanje po vadbi redko, je lahko znak resnejše težave, kot so vročinska kap, akutna odpoved ledvic ali druga zdravstvena stanja. Če imate bolečino zaradi bruhanja ali pogosto doživljate te simptome, se posvetujte z zdravnikom.
Tudi slabost in bruhanje se lahko pojavita s srčnim infarktom. Če s temi simptomi občutite bolečino v prsih, takoj poiščite zdravniško pomoč.
