Indeks telesne mase se uporablja za pridobivanje predstave o količini telesne maščobe, ki jo imate glede na svojo višino in težo. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni se uporablja za pregled kategorij teže, ki lahko privedejo do zdravstvenih težav. BMI od 18, 5 do 24, 9 velja za zdravo območje. Najnižje tveganje za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni in nekatere vrste raka, je, če indeks telesne mase znaša med 21 in 25, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Izračunajte svoj idealni indeks telesne mase s preprostim in preprostim postopkom, ki ga lahko izvajate doma.
Korak 1
Poiščite svoj obstoječi indeks telesne mase. Pomnožite težo s 705. To številko razdelite na svojo višino v palcih. Rezultat znova razdelite po višini v centimetrih. Če padete med zdrave vrednosti ITM od 18, 5 do 24, 9, ste končani.
2. korak
Če želite iskati svojo "idealno" težo, pomnožite svojo višino v centimetrih za 24. Rezultat pomnožite z višino v centimetrih. To številko razdelite na 705. Tako boste dobili številko, ki je blizu vrha vaše zdrave teže. Vendar ne pozabite, da je vaša najvišja zdrava teža lahko višja od standardov BMI, na primer, če ste športnik. Vaša količina telesne aktivnosti, genetike, prehranjevanja in življenjskega sloga je pomembnejša od številke na lestvici pri določanju teže, ki je prava za vas, pravi Sheri Barke iz kalifornijskega oddelka za prehrano in podobo kalifornijske univerze v Los Angelesu.
3. korak
Pomnožite svojo višino v palcih za 18, 5. Rezultat znova pomnožite z višino v centimetrih. Razdelite jih s 705. To je vaša najnižja zdrava teža. Postavite si težo cilj, ki spada med vašo najnižjo zdravo težo in najvišjo zdravo težo.
Namig
Pri določanju ciljev glede teže se posvetujte s svojim zdravnikom.
Opozorilo
Preden začnete z novo prehrano ali režimom vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom.
