Ime: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: rlogerquist
Starost: 45 Višina: 5'3"
Pred težo: 199 kilogramov Velikost obleke / hlač: 20/22
Teža: 146 kilogramov Velikost obleke / hlač: 9/10
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Preden sem začel svojo pot, bi poskušal slediti eni "dieti" ali drugi, samo da bi se odvrnil in se usmeril v napačno smer. Še naprej sem poskušala program za programom, zanikala sem se in zaradi tega imela neverjetno hrepenenje.
Ne morem izraziti, kako čudovito se mi zdi, da ste dosegli to hujšanje. Moje splošno zdravje se je izjemno izboljšalo. Počutim se bolje, bolje spim in sem se s hčerkami zmogla povzpeti po stopnicah do teka 5K. Če bi mi nekdo pred nekaj leti rekel, da bom danes tam, bi danes rekel, da so nori!
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Prvotno me je navdihnila moja najstarejša hči. Začela se je zdravo spreminjati in izgubljati kilograme in opazila sem, kako lepše je izgledala in se počutila kot rezultat. Druga pomembna prelomnica je bila, ko sem šel v nakupovalni center s hčerkama in nisem mogel ničesar preizkusiti, ker sem bil tako prekomerno teža.
Ves čas sem se počutil počasnega, potlačenega in utrujenega. Moje pomanjkanje telovadbe in slabe prehranjevalne navade so mi odmerili davek in vedela sem, da se moram spremeniti. Predvsem nad 40 let bi lahko rekel, da moje telo ne bo samo odskakalo kot rezultat nekaj majhnih sprememb.
S spodbudo hčerk sem začel počasi - nekajkrat na teden sem hodil v telovadnico in se izogibal nekaterih živil, ki so oteževale mojo hujšanje. Kar naprej sem si prizadeval, da bi se vsakič nekoliko bolj potisnil dlje in kmalu sem lahko začutil, da postajam vse močnejši in oblačila postajajo vrečasta!
Vedel sem, da moram ostati predan, če se bo to zgodilo. Zdaj se ne bojim več vadbe in se je namesto tega veselim kot bistvenega dela svoje rutine. Po dobri vadbi se počutim odlično in tudi pri tem pomaga odličen vir, kot je LIVESTRONG.COM, za ideje in navdih.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Ugotovil sem, da je sledilnik kalorij LIVESTRONG.COM odličen način za spremljanje kalorij in telesne aktivnosti. Spremljanje kalorij je zame ključni del ohranjanja zdrave teže.
LIVESTRONG.COM je popolnoma odličen vir za vse, ki poskušajo shujšati in se zdraviti. Računal sem na odlične nasvete in zdravo izbiro in tam sem se vsak dan znašel v najnovejših predlogih vadbe, nasvetih za ciljanje na določena področja, zdravih receptih in še več. Ugotavljam, da je potopitev v zdrave ideje in vsebine pomemben del, da ostanete na poti in upoštevate svoje cilje. Vzelo mi je približno leto in pol, da sem izgubila 53 kilogramov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Moj podporni sistem je bil med potjo popolnoma kritičen. Moji otroci so me stoodstotno podpirali, da sem večkrat na teden hodil v telovadnico in spreminjal svojo prehrano. Še posebej me podpira moja najstarejša hči in me še naprej spodbuja, da sem v koraku s svojimi vadbami in najdem nove zdrave recepte. Ugotavljam, da ljudje okoli mene spoštujejo mojo izbiro prehranjevanja in so navdihnjeni nad neverjetnimi spremembami, ki so jih videli v meni, kar se počuti odlično.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Nikoli si nisem mislil, da bom to rekel, a resnično uživam v teku! Končal sem več dirk 5K, zaradi česar se počutim zelo uspešno.
Zelo rad vozim kolo s svojimi otroki, četudi je to le lahka vožnja po sledeh. Uživam tudi z igranjem tenisa ali drugih športnih dejavnosti v prostem času. Vsaka malenkost pomaga, tudi za zabavo naredim video-ples za fitnes z otroki.
Članstvo v Planet Fitnessu imam rad, ker mi omogoča 24-urni dostop do telovadnice, ki jo je enostavno najti kjer koli v državi. Trudim se zmešati trening moči s kardio, da dobim dobro splošno vadbo.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Običajno hodim v telovadnico ali na YMCA med štiri in šestkrat na teden. Medtem ko v telovadnici delam vaje za moč, posebej usmerjene na roke, noge, hrbet in trebuh (včasih jih delam vse, druge dni pa se osredotočim na eno ali dve področji). Prav tako se izzivam na stopnišču ali na tekalni stezi.
YMCA ponuja skupinske tečaje, ki jih rad mešam v svojo rutino zaradi raznolikosti in na različne načine delam svoje mišice. Zelo uživam v tovarištvu skupinske vadbe, drugič pa si raje nadenem slušalke in se resnično lotim svoje solo vadbe v telovadnici. Pomembna se mi zdi raznolikost, zato se nikoli ne počuti, kot da bi se mi vsakič delalo isto.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Spremembe prehranjevanja so bile kritični del mojega uspeha. Najprej sem ugotovil, da sem čustveni jedec. Ko sem bil v preteklosti pod stresom, dolgčas ali depresija, sem se za udobje obrnil na hrano. Začela sem prepoznavati svoje sprožilce in sodelovala pri iskanju načinov za lajšanje stresa - kot vadba, namesto da bi se obrnila na krofe. Zanj ravnam kot z odvisnostjo in se izogibam hrani, obremenjeni s sladkorjem, kot so torta, piškoti in sladke pijače.
Namesto tega rad poiščem nove načine zabave zdrave hrane. Za večerjo pogosto pijem smoothie in se izogibam uživanju v dveh do treh urah pred spanjem. Za zajtrk jem beljakovine, ki mi pomagajo, da se počutim polno in napolnjeno skozi celo jutro. Prigrizem si, predvsem pa samo oreščke in sadje. Občasno se prepustim, vendar se mi zdi, da ne hrepenim po nezdravi hrani in se počutim bolje, ko se jim izogibam. Vidim jih zaradi "solne maščobe in sladkorja", kot so.
V teh dneh malo pogosteje nakupujem živila, da imam pri roki sveže sadje in zelenjavo. LIVESTRONG.COM je bil odličen vir za odlične recepte in predloge prehrane.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Običajno bom na dan zaužil med 1.200 in 1.500 kalorij. Uporaba sledilne kalorije LIVESTRONG.COM mi pomaga pri ravnovesju z vnosom kalorij in telesno vadbo.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Pri roki imam vedno sveže sadje in zelenjavo (tudi veliko zamrznjenega sadja za smoothije). Različne oreščke, kot so indijski oreščki, mandlji in pekani, imam kot zdrave možnosti, ki jih lahko dodajam stvarem, kot so ovsena kaša in kot visoko beljakovinske prigrizke. Vedno imam pusto meso in povsem naravne zdrave možnosti, kot je kruh Ezekiel. Izogibam se hrani, ki je predelana ali vsebuje veliko dodatkov.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Skoraj vedno spakiram kosilo za delo. Zdrave odločitve lahko postanejo drage, ko vsak dan jedemo. Cenejše in bolj zdravo pakiram svoje. Plus, potem imam prednastavljeno količino hrane, tako da me pri naročanju ne preganja prenajedanje, če sem res lačen. Zamrzovalnik imam na zalogi z mesom, pogosteje pa kupujem sveže predmete. Tako večino nakupov opravim enkrat na teden z manjšimi potovanji skozi teden, odvisno od potrebe.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Moj največji izziv je bilo premagovanje odvisnosti od hrane. Nimam več močnega hrepenenja po sladki, maščobni hrani, kot sem jo prej. To je bil zame velik izziv, ki ga moram premagati, a osvojitev, ki je zame naredila ogromno razliko.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Prvi nasvet, ki bi ga ponudil tistim, ki poskušajo pozitivno spremeniti svoje zdravje in težo, je samo, da začnejo. Začnite hoditi v telovadnico, hoditi na tečaje, hoditi, kar koli - samo premikajte se. Nato se držite tega. Poiščite svoje srečno mesto, medtem ko se boste uresničili v kakšni vaji. Naj bo to nekaj, v čemer uživate in se veselite. Vadba je zame postala terapija. Počutim se veliko bolje, ko sem treniral. Čutim, da se moje telo krepi in je videti vitkejše in tudi bolje.
Drugič, izogibajte se prehranjevanju ponoči. To je bilo zame ključno, da sem shujšala (in vzdrževala) svojo težo. Kot dodatek temu pojejte svoj največji obrok čez dan in naj bo večerja lahka. Izogibajte se predelani in maščobni hrani. Poskusite ohraniti zdrave možnosti blizu, da boste lahko v svoji prehrani imeli nekaj manj škodljivega
Tretjič, prepoznajte svoje sprožilce za prenajedanje. Če ste čustveni ljubitelj, kot sem jaz, poskusite začasno ustaviti in preveriti, ali jeste zaradi čustev in ne zaradi lakote. Drugi se lahko navadijo, da jeste z njimi na nezdrav način. V tem primeru jih prosite, naj razumejo vaš boj in vam pomagajo pri spremembah, ki jih poskušate izvesti.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Všeč mi je pridobivanje glasila LIVESTRONG.COM in branje vseh čudovitih nasvetov in informacij, ki jih ponujamo tam. Potopim se v takšne informacije o zdravju in fitnesu, ker mi pomaga, da sem na pravi poti in svoj um na pravem mestu. Dobro se počutim, če se prehranjujem zdravo in najdem zdrave in okusne nove stvari, ki jih jem.
Všeč mi je, da lahko zdaj s hčerkami nakupujem in se preizkusim v oblačilih v kateri koli trgovini, ki jo obiščemo - celo enomestne velikosti, v katero se še kot najstnik nisem uvrstil! Izjemno bolje se počutim s svojim novim telesom in izboljšanim nivojem energije, ki je bil posledica mojega hujšanja.
Moja družina in prijatelji so zelo ponosni na mene in mi povedo, kako zelo sem jih navdihnil za pozitivne spremembe. Tako sem hvaležna vsem, ki so mi pomagali pri moji izgubi teže in se veselim, kaj bo prinesel jutri, vključno z naslednjimi 5K!
