Uporaba tekalne steze je priročna in učinkovita metoda za nabiranje kalorij in krepitev zdravja srca.
Ko uporabljate tekalno stezo, izvajate aerobno ali kardiovaskularno vadbo. To je vrsta vadbe, ki dvigne vaš srčni utrip in povzroči, da se vam zlomi znoj. Koliko časa porabite na tekalni stezi, je odvisno od vaših ciljev s treningom.
Namig
Vaš povprečni čas na tekalni stezi je odvisen od vaših ciljev.
Ogrevaj
Ko dvigujete uteži ali izvajate kardiovaskularne vadbe, začnite z ogrevanjem raztezanja ali popuščanjem mišic. Brez ogrevanja tvegate poškodbe mišičnega ali vezivnega tkiva.
Lahko skočite na tekalno stezo in jo pri nizki intenzivnosti uporabljate pet do 10 minut. To bo postopoma zvišalo vašo telesno temperaturo in sprostilo mišice in sklepe.
Koristi za zdravje tekalne steze
Fizična aktivnost, kot je vadba tekalne steze, zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih stanj, kot so visok krvni tlak, visok holesterol in diabetes. V večini dni v tednu morate telovaditi z zmerno intenzivnostjo vsaj 30 minut.
Povprečni čas na tekalni stezi
Povprečni čas tekalne steze se bo razlikoval glede na vašo trenutno raven in cilje. Za osebe s prekomerno telesno težo lahko hoja po tekalni stezi pomaga pri hujšanju. Da bi dosegli najboljše rezultate, boste verjetno morali delati dlje časa kot osnovno 30-minutno priporočilo.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je za vzdrževanje trenutne teže potrebnih 150 minut zmerno intenzivnih aerobnih aktivnosti ali 75 minut aktivne intenzivnosti na teden. Povečajte to številko, če želite shujšati.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je učinkovita vrsta vadbe, ki združuje krajša obdobja dela z občasnimi odmori počitka. Ko uporabljate tekalno stezo, imate možnost prilagajanja hitrosti, da deluje hitreje in počasneje, ali pa lahko vključite funkcijo naklona.
Ko dvignete naklon, vam ni treba prilagajati hitrosti. Samodejno boste morali teči hitreje, da ne bo več. Zaradi intenzivne narave te vadbe potrebujete le 20 minut vadbe, če želite videti ugodne rezultate. Intervalni trening izgoreva veliko število kalorij in izboljša aerobno sposobnost. Z večjo aerobno zmogljivostjo boste lahko dlje trenirali, ne da bi postali vetrovni.
