S starostjo je normalno, da se koža nagubi in izgubi ton in elastičnost. V lepotni industriji za reševanje teh vprašanj običajno pritiskajo kreme, losjone in kirurgije, vendar je bilo ugotovljeno, da obrazne vaje izboljšujejo polnost obraza in pomagajo obrazu, da je videti mlajši, piše v raziskovalnem pismu iz leta 2018, objavljenem v časopisu JAMA Dermatology.
Obrazne vaje za krepitev povešene funkcije obraza s stiskanjem osnovnih mišic, da bi koži dobil bolj enakomeren videz. Povečajo tudi prekrvavitev obraza in lahko sprožijo povečano tvorbo kolagena. Za vaje za obrazne mišice ni potrebna posebna oprema, večino pa jih lahko izvajate doma v prostem času.
Vadite nasmeh sfinge
Dvignite kotičke ust, da se nasmehnete. Izogibajte se krepitvi kotičkov, tako da ohranjate nevtralne oči. To vajo ponovite tri ali štirikrat. Inštruktorica joge Annelise Hagen, avtorica knjige Joga obraza, priporoča to vajo za preprečevanje prekomernih gub okoli oči in ust.
Poza za obraz Budine
Zaprite oči in se osredotočite na namišljeno točko med obrvmi. Hagen predlaga, da si zamislite majhen disk svetlobe, ki se počasi širi, ko sproščate mišice obraza. Ta vadba vas usposablja, da se zavedate, kaj počnejo vaše obrazne mišice in kako jih sprostiti, če postanejo pretesne.
Preseneti me vaja
Razširite oči, vendar se izogibajte gubanju čela. Med petimi in 10 sekundami se osredotočite na točko pred vami. To vajo ponovite do štirikrat. Plastični kirurg Beverly Hills dr. Andre Aboolian v Los Angeles Timesu ugotavlja, da ta vaja lahko tonira mišice čela, ker so te mišice najlažje obrazne mišice.
Vadite puffy obraze
Izvlecite oba obraza in preusmerite zrak v usta z enega obraza na drugega. Nadaljujte z vadbo, dokler ne začutite, da vam je zmanjkalo sape. Vajo ponovite trikrat, da si držite obraze čvrste.
Vaja z zračnimi poljubi
Iztegnite ustnice, a obrvi bodite gladki, ko štirikrat pihate zračne poljube. Položite dva prsta k ustnicam in tri ali štiri ponovitve ponovno pihajte zračne poljube. Hagen pravi, da ta vaja deluje na ohranjanje močnih ustnic.
Vadite Lion Face
Vdihnite skozi nos, ko z rokama vstavite v pesti in upognete mišice obraza. Izdihnite skozi usta, ko stegnite jezik, zvijte oči in odprite roke. Ponovite trikrat. Hagan predlaga to vajo za raztezanje in lajšanje napetosti v mišicah obraza.
Pozira rib z obrazom
Med umivanjem ustnic se nasmehnite, nato pa notranjost obrazov sesite v vrzel med stranema zob, da ustvarite ribji obraz. To vajo izvedite petkrat, da učvrstite in tonete ustnice in obraze, predlaga Hagen.
Namig
Upoštevajte, da čeprav vam vadba obraza lahko pomaga učvrstiti osnovne mišice obraza, boste morali dodati jo kardiovaskularno vadbo z jogo obraza in tonsko vajo, da boste po potrebi shujšali v obraz.
: Joga obrazne vaje za Jowls
