Peroneus brevis je ena od peronealnih mišic, ki teče po zunanji strani spodnjega dela noge in vam omogoča, da stopite nogo navzven in sprednji del stopala dvignete od tal, ko poznate koračno upogibanje. Ena najpogostejših poškodb je pretrganje ali raztrganje peronealne tetive, ki pritrdi mišico na zunanjo stran stopala, običajno pa jo povzroči prekomerna uporaba peroneusa brevis. Vaje za krepitev in raztezanje spodnjega dela noge lahko pomagajo pri preprečevanju in / ali okrevanju po poškodbi.
Tele vzgaja
Ta vaja pomaga krepiti mišice tele, kar lahko pomaga preprečiti prekomerno odvisnost od peroneus brevis. Stojte na koraku s petami, ki visijo čez rob, in se prepričajte, da se lahko za podporo držite za steno ali ročno ograjo. Kolena rahlo upognite, da se vaše mišice iz mišic ne bodo popolnoma raztegnile, nato pa dvignite pete čim višje. Spustite se nazaj do začetnega položaja in ponovite čim večkrat. Ko se vaša moč izboljšuje, poskusite delati dvige teleta na eni nogi.
Peroneal Stretch
Sedite v stol in postavite en gleženj na koleno druge noge, katerega stopalo naj bo zasajeno na tleh. Prste dvignite s stopalom in nato z rokami nežno zasukajte gleženj, tako da podplat stopala kaže proti stropu. Čutili bi morali raztezanje po zunanji strani spodnjega dela noge; držite ga do 30 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi nogi.
Vadba plantarne fleksije
Če želite narediti to vajo, boste potrebovali vadbeni trak, ki ga ovijete okoli žoge ene noge, medtem ko sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj. Z obema rokama trdno primite za konce pasu in jih nežno potegnite k sebi, ko usmerite prste, nato pa dvignite prste navzgor proti stropu. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na obeh nogah.
Telečji raztežaj
Stojte ob trdni steni in roke položite na višino ramen in na širini ramen. Prsti naj bodo od stene oddaljeni nekaj centimetrov, nato pa z eno nogo naredite korak nazaj, tako da bosta obe nogi usmerjeni direktno naprej. Upognite koleno sprednje noge in se naslonite v steno, da raztegnete tele mišice. Držite do 30 sekund in večkrat ponovite na obeh nogah.
