Američani kupijo več kot 1, 8 milijona funtov kreatina na leto, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. V dodatni obliki lahko kreatin izboljša športno zmogljivost s povečanjem mišične zmogljivosti. Vendar ne vrsta dodatka, ki vam bo pomagal shujšati - vsaj sprva ne. Če želite hitro izgubiti maščobo v trebuhu, se izogibajte dodatkom kreatina. Preden poskusite z dodatki kreatina, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Funkcija
Vaše telo naredi svoj kreatin v trebušni slinavki, jetrih in ledvicah. Kreatin je shranjen v mišičnem tkivu kot fosfokreatin. Vaše mišice lahko zadržijo več fosfokreatina, kot ga proizvede vaše telo, zato lahko dodatki kreatina povečajo količino shranjenega kreatina. Fosfokreatin daje vašim mišicam dodatno energijo med kratkimi vajami z visoko intenzivnostjo, kot je dvigovanje uteži. Omogoča vam več ponovitev in nastavitev v prostoru z utežmi. Ne vpliva pa direktno na oksidacijo trebušne maščobe.
Učinki
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu kreatinski dodatki povečajo moč in vitko maso, če jih uživamo v okviru programa za dvigovanje uteži. Mlajši posamezniki v svojih 20-ih in 30-ih letih imajo največ koristi od kreatina v smislu atletskih zmogljivosti. Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje se zdi, da kreatin pri ljudeh, starejših od 60 let, ne poveča moči ali pušča mase. Vendar lahko odraslim pomaga znižati raven trigliceridov ali tiste, ki trpijo za Parkinsonovo boleznijo.
Trebušna maščoba
Preveč maščob v trebuhu je resna skrb za zdravje, ki povečuje tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Kreatin ne bo neposredno povzročil zmanjšanja trebušne maščobe ali telesne teže. Pravzaprav lahko v prvem tednu jemanja kreatinskih nadomestkov dejansko pridobite težo. To je posledica povečanja zastajanja vode v celicah mišičnega tkiva. Kreatin vam lahko pomaga zgraditi mišice, kar posledično poveča vaš metabolizem in sposobnost kurjenja maščob kot goriva. To kaže, da vam lahko kreatin dolgoročno pomaga pri zgorevanju maščob v trebuhu, če boste še naprej redno telovadili, tudi potem, ko ste prenehali jemati dodatke.
Varnost
Nacionalni inštitut za zdravje navaja, da so dodatki kreatina za večino ljudi "varni", če jih uživajo v skladu s priporočili o odmerjanju. Visoki odmerki kreatina lahko povzročijo poškodbe ledvic pri tistih, ki že imajo okvarjeno delovanje ledvic. Kofein lahko nekoliko zmanjša koristi kreatinskih dopolnil, zato kreatina ne mešajte s kofeinskimi pijačami. Po navedbah UMMC so odmerki od 20 do 25 gramov, ki jih jemljemo do tedna, na splošno varni. Za posebna priporočila o odmerjanju se posvetujte s svojim zdravnikom.
