Veslanje je zahtevna kardiovaskularna vadba z majhnim učinkom, ki deluje na celotno telo. Ker naenkrat uporabljate toliko mišičnih skupin, veslanje porabi tudi veliko kalorij: do 754 kalorij na uro, če tehtate 185 funtov, poroča Harvard Health Publications. Resnično pa boste koristili od domačih treningov veslanja le, če boste imeli pravi stroj in ga znate uporabljati.
Vrste
Stroji za veslanje na domu so na voljo v dveh splošnih konfiguracijah. Veslači z dvojnimi ročaji posnemajo gibanje sedenja v čolnu. Sedež, nameščen na tirnici, drsi naprej in nazaj med dvema ročajema, vleče na ročaje, da posnema gibanje veslača.
Veslač z enim ročajem oponaša občutek pometnega veslanja. Sedež še vedno drsi naprej in nazaj na nosilcu za tirnico, vendar namesto, da vlečete na dva ročaja, uporabljate obe roki na enem samem ročaju, ki je verigo pritrjen na uporni mehanizem pred vami.
Odpornost
Veslaški stroji imajo štiri splošne odpornosti. Stroji z najnižjo ceno in večina veslačev z dvojnimi ročaji imajo hidravlični upor. Hidravlični upor je ponavadi bolj grob, kot druge vrste odpornosti.
Zračni upor tesno oponaša občutek pravega veslanja in se samodejno prilagodi vašemu tempu. Čim težje potegnete, več odpornosti dobite. Toda stroji za zračni upor so lahko zelo glasni.
Magnetna odpornost je ponavadi gladka in tiha, kar omogoča, da vnaprej nastavite upor stroja. Najboljši slog odpornosti veslaških strojev, odpornosti na vodo, ni nekaj, kar bi verjetno imeli v vašem domu; zahteva velik, težek rezervoar vode, da simulira občutek dejanskega veslanja.
Skladiščenje
Veliko, vendar niso vsi veslaški stroji zložljivi za skladiščenje in prevoz. Veslači z dvojnim ročajem, odporni na hidravlično odpornost, so ponavadi najbolj kompaktni, s krajšimi drsnimi tirnicami in zlaganjem v manjši paket za lažje skladiščenje. Daljša tirnica na magnetnih in zračno odpornih veslačih lahko skladiščenje postane bolj problematična, še posebej, če se veslač ne zloži.
Uporaba
Če boste pravilno uporabljali, boste imeli koristi od svojega domačega veslača. Primite za ročaj ali ročaje, nastavite stroj na nizko upornost in potegnite navzgor proti zaslonu. Začnite z močnim pogonom nog, potisnite sedež nazaj z zaslona. Nekoliko se nagnite nazaj od bokov in povlecite ročaj navzdol proti spodnjim rebrom. Roke iztegnite, rahlo nagnite naprej, nato pa potegnite naprej proti konzoli.
Cena
Od leta 2010 lahko po moških Total Fitness pričakujete, da boste za kakovostnega domačega veslača porabili od 600 do 800 dolarjev - približno toliko, kot bi plačali za dostojno kolesarsko vadbo ali osnovni motorni tekalni ali eliptični trener.
