Omega-3 nadomeščajo svoje pozitivne učinke na številna zdravstvena stanja. Morda boste našli kombinirana dopolnila omega-3 in vitamina D; vendar omega-3 ne vsebuje vitamina D. Kar hranilne snovi lahko imajo skupno, so koristne vloge pri zdravju kosti - dobroverna značilnost vitamina D in možna za omega-3 maščobne kisline.
O maščobnih kislinah omega-3
Omega-3 maščobne kisline so esencialne polinenasičene maščobe, pridobljene iz živil, kot so maščobne ribe in oreški, ki jih v dopolnilni obliki najdemo kot ribje olje. Dve vrsti omega-3 maščobnih kislin v maščobnih ribah sta EPA in DHA. Omega-3 naj bi zmanjšali vnetja v telesu in tako zagotovili blagodejne učinke na srce in druge dele telesa. Raziskave so le potrdile učinke omega-3 na zniževanje trigliceridov in njegovo pozitivno vlogo pri zdravju srca. Za potrditev njegove vloge pri drugih zdravstvenih stanjih so potrebne dodatne raziskave.
Vitamin D
Vitamin D velja za hranilo in hormon, ker ga lahko dobite iz hrane, hkrati pa ga ustvarite v telesu z izpostavljenostjo koži soncu. Viri vitamina D vključujejo jajčni rumenjak, jetra, obogatene žitarice in mleko ter dodatke. Vitamin D ima pozitivno vlogo pri zdravju kosti in po možnosti pri imunskem delovanju, boleznih srca in zmanjšanju širjenja rakavih celic. Olje jeter bakale bakalara, dopolnilo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, zagotavlja tudi blagodejni vitamin D. Žlička olja vsebuje 1360 mednarodnih enot vitamina D, ali nekaj več kot dvakrat več od vaše dnevne potrebe po vnosu.
Zdravje kosti
Glavna vloga vitamina D v telesu omogoča normalno absorpcijo kalcija. Za gostoto in trdnost kosti je potrebna normalna absorpcija kalcija. Pomanjkanje vitamina D lahko kosti oslabi in postane bolj verjetno, da se zlomijo, stanje, imenovano osteoporoza. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči, da kosti postanejo mehke in deformirane, boleče stanje, imenovano rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih. Vloga omega-3 v zdravju kosti je izrazita in zahteva več raziskav. Vendar pa je raziskava iz leta 1998 v reviji "Aging" ugotovila povečano kostno gostoto, ko so EPA jemali sami ali s kalcijem. MedlinePlus navaja ribje olje kot morda učinkovito za osteoporozo.
Priporočila
Omega-3 maščobne kisline včasih povzročajo prebavne simptome, kot so napihnjenost, ribji pookus, prebavne motnje in zgaga. Da bi zmanjšali te simptome, dodajte hladilnike in jih zaužijte skupaj z obroki. Dopolnila z vitaminom D se pogosto priporočajo ljudem, ki imajo omejeno izpostavljenost soncu in so bolj izpostavljeni pomanjkanju, vključno z debelimi in temnejšimi. Prekomerni vitamin D lahko povzroči toksičnost in je povezan z velikim vnosom dodatkov, čeprav Harvard School of Public Health meni, da so te trditve precenjene. Inštitut za medicino večini odraslih priporoča, da dobijo 600 mednarodnih dnevnih vitaminov D. Omega-3 in vitamin D se včasih kombinirata in ponudita v enem dodatku. Preden začnete jemati te dodatke, se posvetujte z zdravnikom o varnem odmerjanju.
