Bolečine v goleni, ki se pojavijo med kolesarjenjem, so lahko od blage do hude. Do tega lahko pride zaradi različnih napak in stanj, nekaterih, ki zahtevajo pozornost zdravnika.
Ker so bolečine v goleni lahko izčrpavajoče in vam preprečujejo nadaljevanje vadbe, je pomembno razumeti, zakaj se lahko pojavi in kako jo lahko odpravite.
Golenice in kolesarjenje
Bolečine v goleni med kolesarjenjem se lahko razvijejo, če mišice, kite ali kosti na predelu golenice prekomerno vozite ali če med vadbo ne delate ustreznih prekinitev. Tudi bolečine v golenih lahko razvijete, če pogosto vozite v visokih prestavah, imate nepravilno lego sedla ali višino ali je ročica kolesa predolga.
Poleg tega lahko nekatera stanja, kot sta stresni zlom ali sindrom sprednjega predela - kar je otekanje mišice znotraj zaščitnega plašča - med kolesarjenjem sprožijo bolečine v goleni.
Če se med kolesarjenjem bolečine v goleni še vedno pogosto pojavljajo, boste morda imeli stanje, imenovano sindrom kroničnega preobremenjenega oddelka. To je stanje, ki ga povzroča vadba, ki povzroča bolečino in otekanje na prizadetem območju. Po podatkih klinike Mayo boste morda občutili tudi tesnost, otrplost, mravljinčenje, šibkost ali v hudih primerih padec stopal - nezmožnost dvigovanja nožnih prstov s tal. V hudih primerih lahko to stanje zahteva operativni poseg.
Vzeti pavzo
Ne kolesarite se s kolesom za nekaj dni, da si poškodbe privoščite čas. Približno 20 minut držite zavojček ledu ali vrečko zmrznjeno zelenjavo proti svojemu golenu, da boste zmanjšali krvne žile in zmanjšali bolečino in oteklino. Približno pet minut masirajte svoj golen s krožnimi gibi. Po želji vmasirajte led v mišico.
Vzemite protibolečinsko sredstvo, kot je ibuprofen, da olajšate bolečino. Če sumite na resno poškodbo, kot je zlom, se obrnite na zdravnika, ki morda zahteva kirurško zdravljenje.
Preprečite bolečino in poškodbe z vajami za golenje golenice, kot je raztezanje golen pred kolesarsko vadbo. Poskusite stati na robu stopnice in se 20-krat dvigniti na prste. Tako boste ogreli svoje golenice in jih naredili bolj prožne.
Bolečine v goleni in Bike Fit
Bolečine v goleni in kolesarski čepi so lahko povezani. Po podatkih Ameriške akademije za otroško športno medicino je izbira pravilnih kolesarskih čevljev najpomembnejša spremenljivka, ki preprečuje, da bi se s kolesarjenjem odrezali goleni, le da je treba izbrati pravo kolo.
Nosite kolesarske čevlje, ki imajo ustrezno oporo in blazine. Kupite lahko tudi vložke ali prosite zdravnika za ortotiko, da pomaga, da bodo noge med kolesarjenjem v pravilnem položaju.
Glej svojega zdravnika
Bolečine v goleni običajno niso znak resne poškodbe. Vendar morate poiskati zdravniško pomoč, če so bolečine močne, trajajo dlje kot nekaj tednov, ne pojenjajo niti po počitku, ne izboljšujejo se z domačimi sredstvi, spremlja vročina ali oteklina ali se pojavi po nesreči ali padcu. To so lahko simptomi nevarnejšega zdravstvenega stanja, na primer sindroma zloma ali prednjega predela ali okužbe.
