Vadba je ključna za izgubo teže, saj vam pomaga, da kurite kalorije in maščobe, da izboljšate svoj telesni staž. In čeprav je nekatera vadba boljša kot nobena, ko gre za hujšanje, boste ugotovili, da so lahko nekatere metode vadbe, na primer vadbeni krogi, učinkovitejše od drugih. Trening v krogu vam lahko pomaga povečati količino kalorij, ki jih porabite med vadbo, pa tudi ves preostali dan po vadbi. Pred začetkom vadbe ali načrta za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pregled treninga v krogu
Trening v krogu je metoda vadbe, v kateri izvajate šest do 10 vaj zapored, z minimalnim počitkom med njimi. Ko končate vse vaje, lahko dve minuti počivate, preden znova izvedete vezje. Običajno bodo vezja vsebovala vaje, namenjene najrazličnejšim mišičnim skupinam, da boste lahko delali na izboljšanju splošne ravni telesne pripravljenosti. Trening vadbe je lahko koristen za hujšanje, lahko pa uporabite vezja za izboljšanje moči, mišične vzdržljivosti ali velikosti mišic.
Izdatki za kalorijo med vadbo
Treningi v krogu vam lahko pomagajo učinkovito shujšati, ker povečate kurjenje kalorij, tako da boste aktivni v celotni vadbi. Manj pogosti čas počitka pomeni, da večino časa porabite za vadbo in izgorevanje kalorij. Trening v krogu vam lahko pomaga tudi, da v eno vadbo združite zelo učinkovite kurjenje kalorij, kot so tek na tekočem traku, veslanje in vadba z utežmi, ne da bi se preveč utrudili.
Metabolične koristi po vadbi
Hiter tempo vadbe v krogih zagotavlja intenzivno izkušnjo, ki je lahko koristna za hujšanje zaradi izgorevanja kalorij med vadbo. Intenzivnost izkorišča koristi tudi po končani vadbi. Raziskave iz "Evropskega časopisa za uporabno fiziologijo" iz avgusta 2005 kažejo, da vadbene vaje v krogih zahtevajo višjo stopnjo čezmerne porabe kisika ali EPOC kot tradicionalne kardio vadbe. EPOC se nanaša na presnovo, ki jo vaše telo zadrži v urah in dneh po vadbi, in je lahko pomemben vir dodatnega izgorevanja kalorij.
Maksimiranje izgube teže
Če imate v mislih nekaj strategij, lahko povečate potencial za izgorevanje kalorij in izgubo telesne teže. Najprej se osredotočite na izbiro intenzivnih vaj, kot so sprint tekalne steze, za vaše kardio selekcije in uporabite sestavljene vadbe z utežmi. Sestavljene vaje, kot je stiskanje prsnega koša, uporabljajo več mišičnih skupin in kurijo več kalorij kot izolacijske vaje. Raziskave iz februarske številke "Medicina in znanost v športu in vadbi" iz februarja 2007 kažejo, da izvajanje kardio vadb v zadnjem delu vadbe in vaje za dvigovanje uteži do začetka lahko pomagajo povečati kurjenje maščob.
