Deset glavnih telesnih sistemov usklajeno deluje na vašem zdravju. Ti sistemi se zanašajo na zdravo prehrano in tako zagotavljajo specifična hranila, ki so potrebna za optimalno delovanje. Ogljikovi hidrati, lipidi, beljakovine, vitamini in minerali zagotavljajo telesnim sistemom gradnike in gorivo, ki so potrebni za ohranjanje zdravja.
Prebavni sistem
Vaš prebavni sistem sega od ust do anusa in vključuje dodatne organe, kot so jetra in žolčnik. Ta sistem razgradi hrano na vitamine, minerale in hranila, ki jih uporabljajo vsi drugi telesni sistemi. Vlaknine iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric dodajo večji del vašem blatu in preprečujejo zaprtje.
Celostni sistem
Vaš celovit sistem, sestavljen iz vaše kože, je največji sistem telesa. Vaša koža potrebuje baker, da naredi pigment melanin, ki varuje vašo kožo pred prekomerno izpostavljenostjo soncu. Zdrava koža potrebuje tudi vitamine A in C, niacin in cink, da rastejo in popravijo škodo, kot so kosi ali opekline.
Dihalni sistem
Dihalo se začne pri nosu in konča na majhnih alveolih v pljučih. Dihalni sistem potrebuje kisik in uporablja rdeče krvne celice, da ta kisik porazdelijo po vseh delih telesa. Vitamini C in E, beta karoten, flavonoidi in omega 3 maščobne kisline pomagajo ohranjati zdravje pljuč.
Krvožilni sistem
Vaš krvožilni sistem prenaša kri v vse dele telesa. Voda in kalij sta potrebna za vzdrževanje ustrezne količine krvi. Železo, baker, folati in vitamin B12 so potrebni za tvorbo hemoglobina, bistvenega sestavnega dela rdečih krvnih celic. Vitamin K in vitamin E sta ključnega pomena za proces strjevanja krvi.
Skeletni sistem
206 kosti v vašem okostju nudijo podporo telesu in pomagajo zaščititi vaše občutljive organe. Kalcij in fosfor sta glavni hranili v kostnem tkivu. Vitamin D je potreben za pomoč telesu pri absorpciji kalcija in vzdrževanju ustreznih ravni kalcija in fosforja za maksimalno zdravje kosti.
Mišični sistem
Vaš mišični sistem sestavljajo mišice, pritrjene na vaše okostje, mišice, ki jih najdete v vašem prebavnem traktu in arterijah, ter srčne mišice. Kalcij, magnezij, kalij in natrij so potrebni, da se vaše mišice lahko premikajo in krčijo, vitamin B1 pa je pomemben za zdravo delovanje srca. Vaše mišice potrebujejo ustrezen vnos beljakovin, da se krepijo.
Endokrini sistem
Endokrini sistem uporablja hormone, da delujejo kot kemični prenašalci. Žleze, ki proizvajajo in izločajo hormone, vključujejo ščitnico, hipofizo, hipotalamus, trebušno slinavko, jajčnike in testise. Biotin in pantotenska kislina sta pomembna pri proizvodnji hormonov. Jod in selen sta še posebej pomembna za delovanje ščitnice. Lipidi pomagajo uravnavati nekatere od teh hormonov.
Živčni sistem
Tvoji možgani, hrbtenjača in živci sestavljajo tvoj živčni sistem. Glukoza iz prebavljenih ogljikovih hidratov je glavni vir energije za možganske celice. Vitamin B12 in vitamin B1 oziroma tiamin sta pomembna za vzdrževanje živčnega sistema. Natrij, kalij, magnezij in kalcij so potrebni za ustvarjanje živčnih impulzov. Za pravilen razvoj otrokovih rastočih možganov sta potrebna holesterol in nasičene maščobe v zdravih količinah.
Urinarni sistem
Vaše ledvice in mehur so glavni deli urinskega ali izločevalnega sistema. Ledvice filtrirajo odpadke iz krvi in uporabljajo vodo, natrij, magnezij in kalij za prilagoditev kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu. Voda je potrebna tudi za pomoč sečnemu sistemu, da izloči odpadne proizvode.
Razmnoževalni sistem
Notranji in zunanji reproduktivni organ tvorijo vaš reproduktivni sistem. Hranila, ki se absorbirajo iz prebavnega sistema, kot so vitamin C, selen, cink in folati, podpirajo nastajanje semenčic in razvoj jajčec. Med nosečnostjo vitamini, minerali, ogljikovi hidrati in maščobe vzdržujejo odraščajočega otroka.
