Vaše običajne prehranjevalne navade vplivajo na vaš metabolizem, kar vpliva na vašo prebavo hrane. Če zaužijete več ali manj kot običajno, sprožite začasne spremembe v presnovni hitrosti. Tanki ljudje na primer povečajo metabolizem, ko prenajedajo, debeli ljudje pa upočasnijo svojo prehrano. Svojo presnovo nadzorujete tudi z vadbo in vzdrževanjem rednega urnika, hrano pa prebavljate manj učinkovito, ko jeste v časih, ko je vaš metabolizem počasen.
Jejte v skladu s svojim urnikom
Nekateri držijo nenavadne ure. Če delate nočno izmeno, je čas, ko čez dan spite, čas, ko vaš metabolizem preide v stanje počitka. Morda boste imeli zajtrk enakovredno pozno zvečer in si privoščite kosilo in večerjo, medtem ko drugi spijo. V teh pogojih vzdržujte redne obroke pozne noči, da spodbudite zdrav prebavni sistem. Če pa spite ponoči in se zjutraj dvignete, jedo ponoči, vas izpostavljajo povečanju telesne teže, prebavni prebavi in drugim neprijetnim posledicam.
Ko je vaš metabolizem najboljši
Vaš metabolizem se začne upočasniti in skozi večer še naprej upada. Zjutraj ga morate spodbuditi, zato pojejte poln in uravnotežen zajtrk kmalu po tem, ko se zbudite. Svoje jutranje prehranjevalne navade ohranjajte dosledno in tudi vaš metabolizem bo ostal dosleden. Vaš metabolizem se upočasni, ko preskočite obroke in se sčasoma izpostavite nezdravi prebavi in potencialnemu povečanju telesne teže.
Osredotočite se na zajtrk
Začnite dan z zajtrkom in čez dan ohranjajte zdrave, dosledne prehranjevalne navade. Če zajtrk zaužijete v dveh urah po prebujanju, kasneje čez dan zmanjša vaš apetit in zmanjša željo po prenajedanju. Vaš metabolizem se pospeši vsakič, ko jeste, vendar spodbujate bolj zdravo in redno prebavo, tako da manjše poživite pogosteje. Poskrbite za obroke in prigrizke štiri do pet ur narazen, da preprečite, da bi se metabolizem čez dan preveč spustil v počitek in si preprečil prenajedanje zaradi občutka lakote.
Premagovanje poznonočnih hrepenenj
Telo prikrajšate gorivo, ko prenehate jesti po večerji, in to lahko povzroči hrepenenje pred spanjem. Ponoči se boste morda tudi prebudili in ugotovili, da hrepenite prigrizek, vendar to ni idealen čas za jesti. Poskusite piti kozarec vode namesto prigrizka. Tako boste dobili občutek polnosti in upajmo, da boste potešili hrepenenje. Če potrebujete več pomoči, večerjo potisnite za eno uro nazaj, da odložite začetek hrepenenja. Zaradi netopnih vlaken se boste dlje časa počutili polno. Listnata zelenjava je dober vir netopnih vlaknin, zato jih vključite v večerjo. Če še vedno postanete žrtev poznega nočnega hrepenenja, jih zadovoljite z nizkokaloričnimi prigrizki, kot so zelena ali riževa torta.
Prebavne težave
Prehranjevanje pozno ponoči je eden od vzrokov prebavne težave. Če imate prebavne motnje, storite vse potrebno, da se po večerji ne bi prehranjevali. Drugi dejavniki okrepijo ali poslabšajo prebavo, zato lahko povzročijo tudi neprijeten in neprijeten plin. Ko jeste večerjo, žvečite z zaprtimi usti. Vzemite majhne ugrize in temeljito prežvečite. Med večerjo se izogibajte bogati ali začinjeni hrani in preživite čas sprostitve, potem ko jeste.
