Melatonin je neurejeno dopolnilo, ki ga pogosto uporabljajo ljudje, ki imajo težave s spanjem. Medtem ko študije kažejo, da melatonin ne pozdravi nespečnosti, je morda učinkovit pri motnjah spanja, kot so jet zaostanek in sindrom zapoznele faze spanja. Če se neprimerno uporablja, lahko melatonin povzroči začasne negativne stranske učinke na vaše zdravje spanja. Ker je tudi veliko drugih kontraindikacij z drugimi zdravili, se posvetujte s svojim zdravnikom, če razmišljate o melatoninskih dopolnilih.
Naspanost naslednjega dne
Večina ljudi poroča, da so po jemanju melatonina bolj pozorni. Za druge pa lahko melatonin povzroči trajno zaspanost dan po uporabi. Če boste naslednji dan pozneje jemali zaspano, je morda vaš odmerek previsok, zato se morate posvetovati z zdravnikom, da ga prilagodite. Ne jemljite težke opreme do pet ur po zaužitju melatonina, svetuje Nacionalni inštitut za zdravje.
Slabe sanje
Ker melatonin vpliva na cikle spanja in razpoloženje, so lahko sanje bolj intenzivne kot običajne. Uporabniki melatonina so poročali o slabih sanjah in nočnih morah, je povedal dr. Brent A. Bauer, internist klinike Mayo. Če ste občutljivi na slabe sanje, melatonin ni za vas.
Sleepwalking
Nekateri poročajo o večjih primerih zaspanosti med uporabo dodatkov melatonina. Sleepking ali somnambulism je pogost pri otrocih, vendar običajno izgine po puberteti. Sleepkingking se pojavi med globokim spanjem in se po njem ne spomni. Vendar pa se ljudje lahko poškodujejo med epizodami zaspanosti. Znano je, da nekateri zaspanci vozijo svoja vozila.
Poslabšanje motenj spanja
Ironično je, da lahko melatonin poslabša motnje spanja pri nekaterih ljudeh, še posebej, če ga jemljemo dalj časa in v velikih odmerkih, kažejo raziskave, objavljene v "Journal of Biological Rhythms." Tako melatonina ne moremo obravnavati kot zdravilo za spanje. Če imate stalne težave z zadostnim spanjem, se pred uporabo melatonina posvetujte s svojim zdravnikom.
