Tablete jabolčnega kisa naj bi zagotavljale hitro hujšanje, lajšanje zgage in boljšo prebavo. Čeprav ima kis morda nekaj koristi, je njegova vloga pri izgubi maščobe sporna. Pravzaprav večina zdravstvenih trditev, povezanih s to pijačo, nima znanstvenih dokazov.
ACV tablete in hujšanje
Dodatek za hujšanje samo v ZDA ustvari več kot dve milijardi dolarjev na leto, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje. Približno 15 odstotkov odraslih Američanov je takšne izdelke v nekem trenutku uporabilo, da bi jim pomagalo pri prizadevanju za hujšanje. Kljub temu je malo dokazov, ki bi podprli njihovo učinkovitost. Poleg tega večina dodatkov, ki spadajo v to kategorijo, ima potencialne stranske učinke, od bolečin v prsih in srčnega utripa do poškodbe jeter.
Dieteri pogosto uporabljajo jabolčni kis (ACV) za njegov učinek izgorevanja maščob. ACV tablete močno spodbujajo kot naravno sredstvo za hujšanje. Ti izdelki trdijo, da izboljšujejo raven krvnega sladkorja in holesterola, zavirajo apetit, povečujejo porabo energije in tako naprej. Ampak to je samo trženje hype, navaja Penn Medicine in druge zdravstvene organizacije.
Ni dokazov, da tablete jabolčnega kisa ali ACV na splošno olajšajo hujšanje. Nekatere majhne študije kažejo, da vam lahko kis pomaga, da bi bili bolj vitki in zavirali lakoto, vendar so njihove ugotovitve vprašljive. Njeni učinki proti debelosti se pripisujejo ocetni kislini, naravni spojini, ki lahko zmanjša absorpcijo ogljikovih hidratov in zniža raven glukoze v krvi. Vendar je večina raziskav, ki vključujejo uporabo ocetne kisline, opravljenih na miših ali v laboratorijskih pogojih, ne na človeških osebah.
Uporaba jabolčnega kisa
Za nadzor glikemije se uporabljajo tudi jabolčni kis in tablete ACV. Glede na pregled iz maja 2017 v Diabetes Research and Clinical Practice lahko uživanje kisa izboljša nadzor glikemije. Ta fermentirana pijača se je v številnih raziskavah izkazala za učinkovito pri zniževanju ravni krvnega sladkorja in inzulina. Nobena od njih ni vključevala tabletk ACV.
Drugi pregled, objavljen v Journal of Evidence-based Integrative Medicine maja 2018, kaže, da kis lahko povzroči majhen, a pomemben padec hemoglobina A1C (HbA1c) v osmih do 12 tednih. Zvišane ravni HbA1c so pogosto znak sladkorne bolezni, poudarja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Medicinski strokovnjaki preverijo njegovo raven v krvnem obtoku, da diagnosticirajo ali izključijo to bolezen in spremljajo krvni sladkor.
Jabolčni kis se promovira tudi kot protimikrobno, antihipertenzivno in antikarcinogeno sredstvo. Ponovno je bila večina raziskav in kliničnih preskušanj majhnih ali izvedenih na podganah, kar omejuje njihovo veljavnost. Strokovnjaki z Univerze Tufts na primer trdijo, da ACV verjetno ne bo znižal krvnega tlaka ali pomagal pri hujšanju.
Kako jemati tablete ACV
Kot vidite, so prednosti in slabosti jabolčnega kisa predmet razprave. Enako velja za tablete ACV. Trenutno ni nobenih študij, ki bi potrdile njihovo učinkovitost. Poleg tega prehranska dopolnila ne zahtevajo odobritve Uprave za hrano in zdravila, preden pridejo na prodajne police, zato morda niso varna. Preden vzamete tablete jabolčnega kisa ali katero koli drugo dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Upoštevajte, da se bo odmerjanje od ene do druge znamke spreminjalo. Prav tako je odvisno od izdelka, kako koncentriran je in kaj še vsebuje. Na primer, tablete ACV podjetja Whole Health prinesejo 600 miligramov ACV na porcijo. To je enakovredna 1 čajna žlička. Proizvajalec priporoča, da vzamete eno tabletko s hrano na dan.
Na splošno je največji dnevni priporočeni odmerek 2 čajni žlički, navaja Harvard Health Publishing. Ta pijača je zelo kisla in lahko vpliva na vaše zobe, želodec in zgornji prebavni trakt. V najslabšem primeru lahko povzroči hude poškodbe gastroezofageal. Razredčimo ga z vodo in zaužijemo med obroki, da zmanjšamo njegovo kislost.
Ker študij o ACV tabletah ni, njihovi stranski učinki niso znani. Če želite ostati na varnem, jih vzemite s hrano - tako kot bi to storili s tekočim jabolčnim kisom. Držite se priporočenega odmerka in jih prenehajte uporabljati, če se vam zdi kaj narobe.
Pazite, da kis lahko spremeni raven kalija in inzulina, opozarja Harvard Health. Kapsule ACV imajo lahko podobne učinke, odvisno od njihove koncentracije. Pred uporabo teh izdelkov pridobite odobritev zdravnika.
Ne pozabite, da so vaše prehrane in vadbene navade najbolj pomembne. Dopolnila za hujšanje ne morejo nadoknaditi škode, ki jo povzroči sedeč način življenja in slaba izbira hrane. Očistite svojo prehrano, izločite dodane sladkorje in omejite predelano hrano, hkrati pa povečajte raven aktivnosti. Dobra prehrana v kombinaciji z redno vadbo lahko izboljša vaše zdravje - in vaš pas - kot katera koli tabletka.
