Ne glede na to, ali vas bo dolgočasna bolečina ali cepljenje bolečine, pogosti glavoboli lahko blažijo vaše vsakodnevne dejavnosti. Ko ste preizkusili vsa običajna sredstva - dodaten spanec, protibolečinske tablete, še eno skodelico kave - brez uspeha, poglejte svojo prehrano. Vaš glavobol je lahko posledica prehranske pomanjkljivosti.
Potencialne pomanjkljivosti
Glavoboli so lahko posledica pomanjkanja dveh hranil: magnezija in folatov ali vitamina B-9. Če ne boste prejeli priporočene količine magnezija od 320 do 420 miligramov na dan, odvisno od spola in starosti, se lahko pojavijo migrenski glavoboli. To je posledica učinka magnezija na sproščanje nevrotransmiterjev in vazokonstrikcijo. Porabo magnezija lahko povečate z uživanjem več zelene listnate zelenjave, stročnic, oreščkov, semen in polnozrnatih žitaric. Glavoboli so lahko tudi simptomi megaloblastične anemije. To lahko povzroči pomanjkanje folatov, čeprav je pomanjkanje teh hranil redko, pravi Nacionalni inštitut za zdravje. Odrasli bi morali stremeti na 400 mikrogramov na dan, razen če ste noseči ali dojite, kar potrebuje 600 mikrogramov oziroma 500 mikrogramov. Prehranski viri folatov vključujejo zelenjavo, sadje in njihove sokove, oreščke, fižol, grah, mleko, perutnino, meso, jajca, morske sadeže in zrna.
Se dogaja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko učinkovit način za hujšanje, toda če boste ogljikove hidrate prerezali preveč, lahko pride do glavobola. Glede na pregled, objavljen leta 2007 v "American Journal of Clinical Nutrition", neželeni učinki ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - v kateri zaužijete manj kot 20 gramov do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan - vključujejo glavobole in zaprtje, krči v mišicah, driska, šibkost in izpuščaji na koži. Da bi se tega izognili, imejte porabo ogljikovih hidratov nad 50 gramov na dan.
Znak strupenosti
V nekaterih primerih so glavoboli lahko vzrok zaužitja preveč določenega hranila, ne pa da bi ga imeli dovolj. Glavoboli so simptom toksičnosti vitamina A, vitamina, topnega v maščobi, in minerala cinka. Zgornja raven vitamina A je 10.000 mednarodnih enot na dan in običajno je dosežena, če zaužijete preveč v obliki dodatkov ali terapevtskih retinoidov. Zgornja raven cinka za odrasle znaša 40 miligramov na dan.
Drugi vzroki glavobola
Čeprav lahko glavobole pripišemo prehranskemu pomanjkanju, to ni eden najpogostejših vzrokov. Po besedah dr. Elizabeth Loder, vodje oddelka za glavobol in bolečino na oddelku za nevrologijo v Brighamu in ženski bolnišnici, pogosti razlogi za glavobole vključujejo mamanje in dehidracijo, blage glavobole v napetosti, pretirane glavobole, ko ne spite dovolj in celo glavobole, ki jih povzročajo vadbe. Glavoboli so lahko tudi simptom resnejših stanj. Če imate težave z rednimi glavoboli, se raje posvetujte s svojim zdravnikom, ne da bi sami poskušali diagnosticirati težavo.
