Trening v krogu je visokointenzivna aerobna in anaerobna vadba, ki vključuje kroženje po vrsti različnih vadb za moč, z malo ali brez počitka med nizi. Ni pravil, katere vaje vključiti v vadbo, zaradi česar je to učinkovita možnost za ljudi, ki telovadijo doma ali v telovadnici, ne glede na raven telesne pripravljenosti. Čeprav se bodo rezultati razlikovali, boste morda že v nekaj tednih začeli opažati izboljšanje aerobne vzdržljivosti, mišične moči, ravni energije in hujšanja.
Aerobna vzdržljivost
Izboljšana aerobna vzdržljivost bo ena prvih prednosti, ki jo boste opazili pri rednem treningu krožkov. Čeprav je to odvisno od časa, ki ga izvajate tedensko in trenutne kondicijske ravni. Sedentarna oseba, ki šele začenja vadbo v krogu, ki trenira štiri do štiri dni na teden zmerno intenzivnostjo, bi morala v enem do treh tednih opaziti nekaj začetnega izboljšanja aerobne vzdržljivosti, poroča Ameriška šola za športno medicino.
Mišična moč
Začetne izboljšave mišične moči bi se morale zgoditi že dva tedna po začetku programa vadbe v krogu. Da bi še naprej opazili izboljšanje mišične moči, morate spremeniti svojo rutino tako pogosto kot vsake štiri do šest tednov, bodisi z izvajanjem različnih vaj ali povečanjem bremena ali števila ponovitev in sklopov, ki jih izvajate.
Ravni energije
Ravni energije bi se morale izboljšati skoraj takoj po zagonu programa za vadbo kroga. Vadba poveča pretok krvi po telesu. Ko se to zgodi, boste po vadbi najprej občutili takojšnjo izboljšanje energije. V enem ali dveh tednih vadbe tri ali štirikrat na teden se bo vaše telo začelo prilagajati povečanim nivojem aktivnosti in posledično se boste čez dan počutili bolj energično in boste celo opazili izboljšan spanec.
Izguba maščob
Čeprav veliko ljudi želi najprej opaziti izgubo maščobe, lahko traja tri do štiri tedne, preden začnejo opažati izboljšave predvsem zato, ker je velik del izgube maščobe povezan s prehrano. Vendar pa z rednimi treningi aerobne in mišične moči postanete veliko učinkovitejši pri uporabi maščobe kot vira energije za vadbo, pravijo Jack H. Wilmore in David L. Costill, avtorja "Fiziologije športa in vadbe."
