Ko pritisnete gumb za dremež, je mamljivo, ko se alarm za jutranji tek ugasne. Kaj bo potrebno, da boste skočili iz postelje, se metali v tekaške copate in se odpravili skozi vrata? Različne ljudi motivirajo različne stvari - od tekmovalnosti in zavzetosti za dirko do telesnih in duševnih koristi, ki jih zagotavljajo. Če se spopadate z motivacijo - naj bo to zjutraj ali ponoči - nadaljujte s svojim programom vadbe in ugotovite, kaj naši strokovnjaki predlagajo, da vas pelje do cilja.
Ko pritisnete gumb za dremež, je mamljivo, ko se alarm za jutranji tek ugasne. Kaj bo potrebno, da boste skočili iz postelje, se metali v tekaške copate in se odpravili skozi vrata? Različne ljudi motivirajo različne stvari - od tekmovalnosti in zavzetosti za dirko do telesnih in duševnih koristi, ki jih zagotavljajo. Če se spopadate z motivacijo - naj bo to zjutraj ali ponoči - nadaljujte s svojim programom vadbe in ugotovite, kaj naši strokovnjaki predlagajo, da vas pelje do cilja.
1. Zavezi se na dirki
Nič ne more motivirati tekača več kot to, da denar naložite tja, kjer so vaša stopala. Ne glede na to, ali gre za vaš prvi maraton, trail tek, dirko z ovirami ali 5K z blatom - pojdite za to, pravi Doug Piller, lastnik in glavni trener CrossFit Go Time v San Diegu. "Denar ste plačevali iz žepa in vsem ste sporočili, kaj počnete, " pravi Piller. "To pomeni, da dan dirke prihaja, ne glede na to, ali imate občutek, da imate čas za trening ali ne glede na vremenske razmere." Kaj je naslednje? Začnite teči.
Nič ne more motivirati tekača več kot to, da denar naložite tja, kjer so vaša stopala. Ne glede na to, ali gre za vaš prvi maraton, trail tek, dirko z ovirami ali 5K z blatom - pojdite za to, pravi Doug Piller, lastnik in glavni trener CrossFit Go Time v San Diegu. "Denar ste plačevali iz žepa in vsem ste sporočili, kaj počnete, " pravi Piller. "To pomeni, da dan dirke prihaja, ne glede na to, ali imate občutek, da imate čas za trening ali ne glede na vremenske razmere." Kaj je naslednje? Začnite teči.
2. Teči s prijatelji
Pritisk vrstnikov ne mora biti vedno negativen. V bistvu, če se zavežete, da boste tekli s prijatelji ali lokalnim tekaškim klubom, bo težje opravičevati, ko se vam ne bo zdelo, da bi tekali.
"Naravna težnja je, da postanejo vaši partnerji za usposabljanje, vir podpore in odgovornosti ter stalni opomnik na prihajajoči izziv, " pravi trener CrossFita Doug Piller. Faktor krivde in sramu vas lahko pozitivno motivira, da tečete tudi, ko tečete s prijatelji. Piller razmislite o tem, kakšna oseba bi bila, če bi odpuščali ali odpovedali soigralcem, pravi Piller.
Zasluge: iStockPritisk vrstnikov ne mora biti vedno negativen. V bistvu, če se zavežete, da boste tekli s prijatelji ali lokalnim tekaškim klubom, bo težje opravičevati, ko se vam ne bo zdelo, da bi tekali.
"Naravna težnja je, da postanejo vaši partnerji za usposabljanje, vir podpore in odgovornosti ter stalni opomnik na prihajajoči izziv, " pravi trener CrossFita Doug Piller. Faktor krivde in sramu vas lahko pozitivno motivira, da tečete tudi, ko tečete s prijatelji. Piller razmislite o tem, kakšna oseba bi bila, če bi odpuščali ali odpovedali soigralcem, pravi Piller.
3. Spremenite svoje usposabljanje
Mnogi tekači se dolgočasijo po isti poti ali rutini. Steve Canning, triatlonec in fizioterapevt na kliniki The Whitehouse v Sheffieldu v Veliki Britaniji, priporoča, da spremenite vadbeni trening. Uporabljajte seje skladb, ponovitve hribov in obnovitvenih tekov, da vas motivirajo in zabavajo.
"Zaradi dobre raznolikosti tekaških vrst in poti je to zanimivo, " pravi. "Prav tako lahko tečete zunaj s tekom tekalne steze, da odvzamete potencialni dolgčas treninga." Različni vadbeni treningi lahko pomagajo tudi pri delu različnih mišic, potrebnih za vzdržljivost in moč. V urnik vadbe je treba vključiti intervalne vadbe in treninge moči.
Zasluge: iStockMnogi tekači se dolgočasijo po isti poti ali rutini. Steve Canning, triatlonec in fizioterapevt na kliniki The Whitehouse v Sheffieldu v Veliki Britaniji, priporoča, da spremenite vadbeni trening. Uporabljajte seje skladb, ponovitve hribov in obnovitvenih tekov, da vas motivirajo in zabavajo.
"Zaradi dobre raznolikosti tekaških vrst in poti je to zanimivo, " pravi. "Prav tako lahko tečete zunaj s tekom tekalne steze, da odvzamete potencialni dolgčas treninga." Različni vadbeni treningi lahko pomagajo tudi pri delu različnih mišic, potrebnih za vzdržljivost in moč. V urnik vadbe je treba vključiti intervalne vadbe in treninge moči.
4. Uporabite tehnologijo
Če vam motivacija za tek pada, se vključite. Veliko aplikacij za pametne telefone ponuja funkcije za določanje časa in sledenja ter vsakodnevne motivacijske nasvete in možnost sinhronizacije glasbe. Po besedah fizioterapevta Stevea Canninga imajo nekatere telefonske aplikacije možnost analizirati in primerjati rezultate, slediti tempo in razdaljo ter spremljati srčni utrip za optimalno delovanje. Tekaška ura je še en način, kako vas motivirati med tekom. Številne blagovne znamke imajo funkcije GPS, ki vam pomagajo pri krmarjenju po novih poteh in poteh med tekom.
Zasluge: iStockČe vam motivacija za tek pada, se vključite. Veliko aplikacij za pametne telefone ponuja funkcije za določanje časa in sledenja ter vsakodnevne motivacijske nasvete in možnost sinhronizacije glasbe. Po besedah fizioterapevta Stevea Canninga imajo nekatere telefonske aplikacije možnost analizirati in primerjati rezultate, slediti tempo in razdaljo ter spremljati srčni utrip za optimalno delovanje. Tekaška ura je še en način, kako vas motivirati med tekom. Številne blagovne znamke imajo funkcije GPS, ki vam pomagajo pri krmarjenju po novih poteh in poteh med tekom.
5. Poslušajte glasbo
Ni skrivnost, da vas lahko določene pesmi spravijo s stola in na noge. Zakaj ne bi glasbe vključili v svojo tekaško rutino, da bi se gibali? "Glasba ima takšen vpliv na to, kako se počutimo in kako pozitivno mislimo, " pravi Sylwia Wiesenberg, ustanoviteljica Tonique Fitnessa v New Yorku.
Ustvarite seznam predvajanja, ki vam bo pomagal, da se potisnete kilometer dlje. "Določene pesmi vam pomagajo, da greste dlje in hitreje, saj prinesejo določena čustva in spomine in so lahko odlični motivatorji, " pravi. "Tudi tempo ali določen utrip pesmi vas lahko motivira, da greste malo hitreje."
Zasluge: iStockNi skrivnost, da vas lahko določene pesmi spravijo s stola in na noge. Zakaj ne bi glasbe vključili v svojo tekaško rutino, da bi se gibali? "Glasba ima takšen vpliv na to, kako se počutimo in kako pozitivno mislimo, " pravi Sylwia Wiesenberg, ustanoviteljica Tonique Fitnessa v New Yorku.
Ustvarite seznam predvajanja, ki vam bo pomagal, da se potisnete kilometer dlje. "Določene pesmi vam pomagajo, da greste dlje in hitreje, saj prinesejo določena čustva in spomine in so lahko odlični motivatorji, " pravi. "Tudi tempo ali določen utrip pesmi vas lahko motivira, da greste malo hitreje."
6. Izboljšajte svoje duševno zdravje
Čeprav vas lahko teka fizično utrudi, ima sposobnost, da energizira vaše duševno zdravje. Po besedah Scotta Whitea, certificiranega nutricionista in fitnes trenerja na osebni treningi v Arizoni, tek pomaga sprostiti stres, izboljšati spanec, umiriti um in zmanjšati depresijo.
"Tvoji možgani te imajo radi, ko tečeš, " pravi. "S tem pozabite na svoje vsakodnevne stresorje ali svoje življenje. Pomaga izboljšati depresijo in vas zdravi, da vas ves čas ne pade." Izboljšano duševno počutje je lahko močan motivator.
Zasluge: iStockČeprav vas lahko teka fizično utrudi, ima sposobnost, da energizira vaše duševno zdravje. Po besedah Scotta Whitea, certificiranega nutricionista in fitnes trenerja na osebni treningi v Arizoni, tek pomaga sprostiti stres, izboljšati spanec, umiriti um in zmanjšati depresijo.
"Tvoji možgani te imajo radi, ko tečeš, " pravi. "S tem pozabite na svoje vsakodnevne stresorje ali svoje življenje. Pomaga izboljšati depresijo in vas zdravi, da vas ves čas ne pade." Izboljšano duševno počutje je lahko močan motivator.
7. Vizualizirajte končni rezultat
Če je vaš cilj izgubiti težo s tekom, vam pomaga, da si zamislite svoj najljubši kos oblačila ali kopalke, ki jih želite spet obleči, pravi Sylwia Wiesenberg, ustanoviteljica newyorškega podjetja Tonique Fitness.
Zasluge: iStockČe je vaš cilj izgubiti težo s tekom, vam pomaga, da si zamislite svoj najljubši kos oblačila ali kopalke, ki jih želite spet obleči, pravi Sylwia Wiesenberg, ustanoviteljica newyorškega podjetja Tonique Fitness.
8. Pridobite si svoj čas
V družbi, v kateri se ljudje pretirano zavežejo do skrajnosti, je pogosto težko najti nekaj "mene" časa. Teko uporabite kot izgovor, da posvetite čas sebi. "Teka je morda edini čas, da te nihče ne moti, in lahko razmišljaš o svojem življenju, sanjah in ciljih, " pravi ustanoviteljica Tonique Fitnessa Sylwia Wiesenberg. "To je kot posredovanje v gibanju." Pobegnite iz vsakodnevnega kaosa in rutine dela in družine z udarjanjem po pločniku. "Teka vam omogoča, da se osredotočite in razmislite o nikogar drugem kot o sebi, " pravi Wiesenberg.
Zasluge: iStockV družbi, v kateri se ljudje pretirano zavežejo do skrajnosti, je pogosto težko najti nekaj "mene" časa. Teko uporabite kot izgovor, da posvetite čas sebi. "Teka je morda edini čas, da te nihče ne moti, in lahko razmišljaš o svojem življenju, sanjah in ciljih, " pravi ustanoviteljica Tonique Fitnessa Sylwia Wiesenberg. "To je kot posredovanje v gibanju." Pobegnite iz vsakodnevnega kaosa in rutine dela in družine z udarjanjem po pločniku. "Teka vam omogoča, da se osredotočite in razmislite o nikogar drugem kot o sebi, " pravi Wiesenberg.
9. Nagradite sebe
Če vam motivacije primanjkuje, je morda čas, da se pogajate sami s seboj. Ponudite sebi nagrade za mejnike v svojem programu treninga, predlaga Meredith O'Brien, certificirani osebni trener in trener tekaškega trenerja iz Virginije.
Ko pretečete 50 milj, lahko dobite majico ali čez 100 milj nov klobuk ali medaljo. Privoščite si. "Nagrade dajejo tekačem spodbudo in priložnost, da svetu pokažejo svoje dosežke, " pravi O'Brien. "Z nagrajevanjem skupne kilometrine spodbujate ljudi, da trdo delajo, ne da bi pritiskali nanje, da bi tekmovali s kom."
Zasluge: iStockČe vam motivacije primanjkuje, je morda čas, da se pogajate sami s seboj. Ponudite sebi nagrade za mejnike v svojem programu treninga, predlaga Meredith O'Brien, certificirani osebni trener in trener tekaškega trenerja iz Virginije.
Ko pretečete 50 milj, lahko dobite majico ali čez 100 milj nov klobuk ali medaljo. Privoščite si. "Nagrade dajejo tekačem spodbudo in priložnost, da svetu pokažejo svoje dosežke, " pravi O'Brien. "Z nagrajevanjem skupne kilometrine spodbujate ljudi, da trdo delajo, ne da bi pritiskali nanje, da bi tekmovali s kom."
10. Vrnite Skupnost
Vrnite se nazaj v svojo skupnost in hkrati poiščite motivacijo. Skupinske dirke in vadbeni dogodki, ki pomagajo zbrati denar za dobrodelne namene, vam lahko nudijo navdih za tek in izpolnjeno srce, pravi Jeanette DePatie, certificirana inštruktorica fitnesa in avtorica knjige The Fat Chick Works Out.
"Ne glede na to, ali gre za državno večdnevno skupinsko sprehajanje ali lokalno diskoteko, da bi zbrala denar za svojo cerkev, rada imam, da si pomagam živeti boljše življenje, hkrati pa pomagati drugim, " pravi. Prijavite se za sodelovanje v programu zbiranja sredstev, ki temelji na prevoženih kilometrih, da boste lažje dosegli svoje osebne cilje in hkrati pomagali lokalnim dobrodelnim organizacijam.
Zasluge: iStockVrnite se nazaj v svojo skupnost in hkrati poiščite motivacijo. Skupinske dirke in vadbeni dogodki, ki pomagajo zbrati denar za dobrodelne namene, vam lahko nudijo navdih za tek in izpolnjeno srce, pravi Jeanette DePatie, certificirana inštruktorica fitnesa in avtorica knjige The Fat Chick Works Out.
"Ne glede na to, ali gre za državno večdnevno skupinsko sprehajanje ali lokalno diskoteko, da bi zbrala denar za svojo cerkev, rada imam, da si pomagam živeti boljše življenje, hkrati pa pomagati drugim, " pravi. Prijavite se za sodelovanje v programu zbiranja sredstev, ki temelji na prevoženih kilometrih, da boste lažje dosegli svoje osebne cilje in hkrati pomagali lokalnim dobrodelnim organizacijam.
11. Zanašajte se na ponos
Po mnenju kalifornijske klinične zdravstvene psihologinje Melanie Greenberg raziskave kažejo, da številne tekače motivirajo notranji dejavniki, kot sta ponos in veselje do dejavnosti in zavezanost osebnemu izzivu. Naj vaš ego prevzame nadzor, ko poskuša najti motivacijo za tek in treniranje. Notranja motivacija je lahko veliko dolgotrajnejša, pravi Greenberg. Tisti z lastno motivacijo lažje prenesejo bolečino, poškodbe, dolgčas in potrebo po nenehni praksi, pravi. Ponosite se na svoje atletske sposobnosti in ne bojte se pohvaliti svojih uspehov, da ostanete motivirani.
Zasluge: iStockPo mnenju kalifornijske klinične zdravstvene psihologinje Melanie Greenberg raziskave kažejo, da številne tekače motivirajo notranji dejavniki, kot sta ponos in veselje do dejavnosti in zavezanost osebnemu izzivu. Naj vaš ego prevzame nadzor, ko poskuša najti motivacijo za tek in treniranje. Notranja motivacija je lahko veliko dolgotrajnejša, pravi Greenberg. Tisti z lastno motivacijo lažje prenesejo bolečino, poškodbe, dolgčas in potrebo po nenehni praksi, pravi. Ponosite se na svoje atletske sposobnosti in ne bojte se pohvaliti svojih uspehov, da ostanete motivirani.
12. Pridobite novo orodje
Tako kot nova obleka ali obleka za noč v mestu povečuje samozavest, lahko tudi nova tekaška oprema vsako jutro spodbudi, da noge postavite na pločnik. Nova orodja lahko pomagajo oblikovati vaše okolje, da vas bo pognala, da trčite, pravi Melanie Greenberg, ki temelji na kalifornijskem zdravstvenem psihologu.
"Noč pred pustite zunaj pred tekom ali objavite motivacijska sporočila in slike zdravih tekačev na svoji oglasni deski, " priporoča. Nosite to novo opremo kot šampion in predstavljajte se kot profesionalni športnik. Z drugimi besedami, delujte del.
Zasluge: iStockTako kot nova obleka ali obleka za noč v mestu povečuje samozavest, lahko tudi nova tekaška oprema vsako jutro spodbudi, da noge postavite na pločnik. Nova orodja lahko pomagajo oblikovati vaše okolje, da vas bo pognala, da trčite, pravi Melanie Greenberg, ki temelji na kalifornijskem zdravstvenem psihologu.
"Noč pred pustite zunaj pred tekom ali objavite motivacijska sporočila in slike zdravih tekačev na svoji oglasni deski, " priporoča. Nosite to novo opremo kot šampion in predstavljajte se kot profesionalni športnik. Z drugimi besedami, delujte del.
13. Izboljšati telesno zdravje
Teka ne samo, da ljudem pomaga shujšati, temveč pomaga tudi pri toniranju in oblikovanju ter splošnem zdravju, pravi Scott White, certificirani nutricionist in fitnes trener. "To so vsi veliki motivatorji, ki jih je treba teči, da bi dosegli določen cilj, " pravi.
Ne glede na to, ali vam je bila odkrita prekomerna teža ali se spopadate s sladkorno boleznijo ali srčnimi boleznimi, se telesne prednosti zdravja pri začetku tekaškega programa pogosto pojavijo takoj. S tekom lahko zagotovite učinkovit pretok krvi in kisika po telesu in lahko povečate metabolizem. Ljudje vseh starosti lahko tečejo k izboljšanju fizičnega zdravja, vendar se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Zasluge: iStockTeka ne samo, da ljudem pomaga shujšati, temveč pomaga tudi pri toniranju in oblikovanju ter splošnem zdravju, pravi Scott White, certificirani nutricionist in fitnes trener. "To so vsi veliki motivatorji, ki jih je treba teči, da bi dosegli določen cilj, " pravi.
Ne glede na to, ali vam je bila odkrita prekomerna teža ali se spopadate s sladkorno boleznijo ali srčnimi boleznimi, se telesne prednosti zdravja pri začetku tekaškega programa pogosto pojavijo takoj. S tekom lahko zagotovite učinkovit pretok krvi in kisika po telesu in lahko povečate metabolizem. Ljudje vseh starosti lahko tečejo k izboljšanju fizičnega zdravja, vendar se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
14. Poiščite trenerja
Včasih je vse, kar potrebuješ, da tečeš, strokovnjak, ki te potiska do svoje meje. Poiščite svoj navdih s sodelovanjem s trenerjem, na primer lokalnim tekačem na progi. Čeprav je sprva morda težko slediti profesionalcem, imejte v mislih, da so morali strokovnjaki tudi nekje začeti.
"Če prekršite svojo rutino, se le nežno usmerite nazaj k njej, ne da bi se pretepli, " pravi Melanie Greenberg, ki temelji na kalifornijski zdravstveni psihologinji. "Naučiti se je vsake nove navade težko in le spodbujati se moraš." Zanašajte se na trenerje, da vas tudi sami spodbudite. Ko ste obkroženi s tekači, ki imajo pozitiven odnos in strast do športa, se lahko nahranite njihove energije in se spet motivirate.
Zasluge: iStockVčasih je vse, kar potrebuješ, da tečeš, strokovnjak, ki te potiska do svoje meje. Poiščite svoj navdih s sodelovanjem s trenerjem, na primer lokalnim tekačem na progi. Čeprav je sprva morda težko slediti profesionalcem, imejte v mislih, da so morali strokovnjaki tudi nekje začeti.
"Če prekršite svojo rutino, se le nežno usmerite nazaj k njej, ne da bi se pretepli, " pravi Melanie Greenberg, ki temelji na kalifornijski zdravstveni psihologinji. "Naučiti se je vsake nove navade težko in le spodbujati se moraš." Zanašajte se na trenerje, da vas tudi sami spodbudite. Ko ste obkroženi s tekači, ki imajo pozitiven odnos in strast do športa, se lahko nahranite njihove energije in se spet motivirate.
15. Postavite cilje
Spremljanje uspešnosti je lahko dovolj motivacija, da lahko tečete. Ko si postavite realne in dosegljive cilje in se osredotočite na postopek prihoda, vas navdihuje tek, pravi Lorrie Beck, certificirana trenerka triatlona.
"Ustvari seznam vedra, ki vključuje zagon in spremljanje svojih osebnih zapisov, " predlaga. "Videti izboljšanje sčasoma in s stalnim usposabljanjem je odlična motivacijska okrepitev za vse starosti." Svoje vadbe naredite tako, da boste lahko pogledali nazaj, upoštevali, kaj deluje najbolje in bolje razumeli, kako vam lahko kratkoročni cilji pomagajo pri izpolnjevanju dolgoročnih tekaških ciljev.
Zasluge: iStockSpremljanje uspešnosti je lahko dovolj motivacija, da lahko tečete. Ko si postavite realne in dosegljive cilje in se osredotočite na postopek prihoda, vas navdihuje tek, pravi Lorrie Beck, certificirana trenerka triatlona.
"Ustvari seznam vedra, ki vključuje zagon in spremljanje svojih osebnih zapisov, " predlaga. "Videti izboljšanje sčasoma in s stalnim usposabljanjem je odlična motivacijska okrepitev za vse starosti." Svoje vadbe naredite tako, da boste lahko pogledali nazaj, upoštevali, kaj deluje najbolje in bolje razumeli, kako vam lahko kratkoročni cilji pomagajo pri izpolnjevanju dolgoročnih tekaških ciljev.
16. Naj bo vadba zabavna
Tek ne bi smel postati služba ali opravilo. Naj bo zabavno in vžigajte vadbe z vključevanjem iger, raziskovanjem novih krajev in brizganjem v lužah, priporoča certificirana trenerka triatlona Lorrie Beck.
"Delati isto in vedno znova postane dolgočasno, " pravi. "Spremenite ga in spremenite svojo percepcijo: od letenja kilometrov do zabave - več užitka je enako boljšim." Najprej poskusite in osvojite težje vadbe, tako da boste lažje vadbe in zabavne igre shranili za poznejši dan ali teden.
Zasluge: iStockTek ne bi smel postati služba ali opravilo. Naj bo zabavno in prižgite vadbo z vključevanjem iger, raziskovanjem novih krajev in brizganjem v lužah, priporoča certificirana trenerka triatlona Lorrie Beck.
"Delanje iste stvari vedno znova postane dolgočasno, " pravi. "Spremenite ga in spremenite svojo percepcijo: od letenja kilometrov do zabave - več užitka je enako boljšim." Najprej poskusite in osvojite težje vadbe, tako da boste lažje vadbe in zabavne igre shranili za poznejši dan ali teden.
17. Predstavljajte končno črto
Ne glede na to, ali sami tečete po svoji soseski ali dirko zaključujete s tisoči drugih ljudi, si lahko cilj, da vas bo motiviral, da nadaljujete s tekom. Ko tečete ali trenirate sami, za vsako vožnjo določite ciljno črto glede na cilje na daljavo.
Pomagajte si malo proslaviti tako, da balon privežete na svetlobni drog, ki bo predstavljal vašo ciljno črto. "Razmislite o ciljni črti, preden trenirate, med treningom in med treningi, " pravi Doug Piller, trener CrossFita. Pomislite, kako se boste počutili v tistem trenutku, vznemirjenje, ko boste slišali navijanje množice in hitenje prehoda ciljne črte. "Bolečina se stopnjuje in nekaj močnega vas ogne, " pravi Piller.
Zasluge: iStockNe glede na to, ali sami tečete po svoji soseski ali dirko zaključujete s tisoči drugih ljudi, si lahko cilj, da vas bo motiviral, da nadaljujete s tekom. Ko tečete ali trenirate sami, za vsako vožnjo določite ciljno črto glede na cilje na daljavo.
Pomagajte si malo proslaviti tako, da balon privežete na svetlobni drog, ki bo predstavljal vašo ciljno črto. "Razmislite o ciljni črti, preden trenirate, med treningom in med treningi, " pravi Doug Piller, trener CrossFita. Pomislite, kako se boste počutili v tistem trenutku, vznemirjenje, ko boste slišali navijanje množice in hitenje prehoda ciljne črte. "Bolečina se stopnjuje in nekaj močnega vas ogne, " pravi Piller.
