Vaš načrt obrokov je na Bananovi dieti lahko zelo raznolik, saj je na tem načrtu prepovedano zelo malo hrane ali pijač. Kljub temu bi lahko veljali za nenavadno dieto, saj ima pravila, ki jih morate upoštevati, kdaj in kaj jeste. Pravila niso omejujoča za kosilo in večerjo, zato lahko, odvisno od tega, kaj jeste za te obroke, shujšate - ali na koncu pridobite. Preden drastično spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Možnosti za zajtrk z banano
Ta dieta se z razlogom imenuje banana dieta; ustanovitelji načrta priporočajo, da za zajtrk pojeste od ene do štiri surove banane, skupaj s sobno temperaturo ali mlačno vodo in nič drugega. Kot vsi obroki na Banana dieti boste jedli le, dokler niste 80-odstotno polni, kar je označeno, ko se ne počutite več lačni in začnete čutiti rahel pritisk v želodcu.
Druga obroka na dieti z bananami
Večinoma lahko za kosilo in večerjo jeste vse, kar želite, razen mlečnih izdelkov, alkohola in sladic. Večerjo morate pojesti tudi pred 20. uro, edina pijača, ki ji je dovoljena hrana, pa je voda sobne temperature. Tako kot z zajtrkom jejte samo, dokler niste 80-odstotni.
Verjetno boste dosegli najboljše rezultate izgube teže, če se držite hranljivih, uravnoteženih obrokov za kosilo in večerjo. Vsako izmed teh zdravih živil napolnite četrtino svojega krožnika: sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in pusto beljakovine. Dobri viri beljakovin, dovoljeni na dieti z bananami, vključujejo morsko hrano, perutnino brez kože in jajca. Omejite visoko predelano hrano, rafinirana zrna in živila, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja ali natrija, saj so te običajno več kalorij in manj hranil. To pomeni preskakovanje neželene hrane, kot so hrenovke, kupljena pekarna, zamrznjene večerje in bomboni.
Odstranitev alkohola in sladic - dva popuščanja, ki imata veliko kalorij z malo prehrane - je pozitiven vidik načrta in lahko pomaga pri omejevanju vnosa kalorij. Ključna pomanjkljivost prehrane pa je izpuščanje mlečnih izdelkov, kar bi dietetikom otežilo zadosten vnos kalcija.
Banana Dieta prigrizki
Prigrizki ne priporočajo na Bananovi dieti med zajtrkom in kosilom, če pa ste med temi obroki še posebej lačni, si privoščite košček svežega sadja. Preskočite suho sadje in sadje v pločevinkah; so več kalorij na porcijo kot sveže sadje. Med kosilom in večerjo, okoli 15. ure, si lahko privoščite tudi malo sladkega prigrizka. Ker sladice po obrokih niso dovoljene, je ta popoldanski prigrizek priložnost, da si privoščite nekaj sladkega, če ga hrepenite, na primer majhen košček temna čokolada. Sadje ali zelenjava sta najbolj zdrava alternativa prigrizkom.
Druga pravila o prehrani z bananami
Vadba na tem načrtu ni obvezna, vendar je večja verjetnost, da boste izgubili znatno težo, če jo vključite. Prizadevajte si za 30 do 60 minut na kardio na dan, kot je živahna hoja, plavanje ali kolesarjenje, pa tudi nekaj treningov treninga moči za vsak teden za najboljše rezultate.
Drugo glavno pravilo bananine diete je, da se odpravite spat do polnoči, kar bi lahko pomagalo pri hujšanju; Glede na raziskavo, objavljeno v PLOS Medicine leta 2004., je pomanjkanje spanja lahko povezano s povečanim indeksom telesne mase. Ljudje, ki nimajo spanca, lahko razvijejo raven hormonov, ki so brez okusa: višja raven ghrelina in nižja raven leptina. Ta kombinacija povzroči povečan apetit, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Potencial za hujšanje
Uživanje več sadja in zelenjave je na splošno povezano z izgubo telesne teže, kaže raziskava, objavljena v PLOS Medicine leta 2015. Kljub temu, da boste shujšali na dieti z bananami, bi morali zaužiti manj kalorij, kot jih porabite čez dan.. Če jeste preveč, ker izberete hrano, ki ni preveč napolnjena, boste morda na koncu pridobili na teži, namesto da bi jo izgubili. To je morda lažje narediti, kot bi si mislili. Na primer, banana se lahko giblje v kalorijah od približno 72 do 135, zato lahko zajtrk ene do štirih banan vključuje od 72 do 540 kalorij, kar je precej velik razpon.
