Splavi prizadenejo približno 15 odstotkov nosečnosti v prvem trimesečju, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Navaden konec nosečnosti, ki ga običajno povzročajo genetske nepravilnosti pri dojenčku, sproži čustvene in fizične bolečine, krvavitve in omotico. Poleg počitka, dokler se ne počutite dovolj močni, da nadaljujete z običajnimi dejavnostmi, uživanje hranljive, omejene prehrane lahko izboljša vaše splošno zdravje in okrevanje ter zmanjša tveganje za ponovitev.
Škrob z nizko vsebnostjo vlaken
Ogljikovi hidrati zagotavljajo glavno gorivo vašega telesa. Viri, bogati z vlakninami, spodbujajo nadzor krvnega sladkorja, kar je pomembno za ohranjanje pozitivne ravni energije in preprečevanje glavobolov, tesnobe in dodatne omotičnosti med okrevanjem. Rafinirana zrna, kot je bela moka, imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da dramatičneje vplivajo na vaš krvni sladkor in lahko povzročijo konico, ki ji sledi kapljica, splošno znana kot zrušitev. Izberite predvsem hranljive, zapletene vire ogljikovih hidratov, kot so ovsena kaša, rjavi riž in jams, pri čemer naj bo škrob z nizko vsebnostjo vlaknin, na primer instant riž, jajčni rezanci in perece.
Sladkorne sladice
Tako kot rafinirana zrna imajo tudi sladka živila velik glikemični vpliv. Prav tako puščajo manj prostora v vaši prehrani za hranljivo hrano, na primer sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava kot glavni vir antioksidantov pomagata zmanjšati vnetja in okrepiti sposobnost telesa, da se upira okužbam, do katerih lahko pride po splavu. Namesto sladkarij posezite po svežem, sušenem ali kuhanem sadju, na primer pečenem rezinam jabolk ali hrušk, posuti s cimetom. Če želite škrobom dodati več hranil, kot so polnozrnate testenine in riž, med kuhanjem dodajte svežo ali zamrznjeno zelenjavo. Če želite ostati hidrirani, pijte veliko vode namesto sladkih pijač.
Maščobno mleko in meso
Velik del maščobe v mesu in mlečnih izdelkih je nasičen, oblika, ki povečuje vnetje. Če želite ostati zdravi in po želji pripraviti telo na dodatno nosečnost, UMMC priporoča, da se za beljakovine zanašate na pusto meso, hladnovodne ribe in fižol. Maščobe omega-3 v mastnih ribah, kot je losos, bi lahko zmanjšale tveganje za prezgodnjo dostavo v prihodnosti. Meso in mlečni izdelki, ki vsebujejo veliko nezdrave nasičene maščobe, vključujejo jagnjetino, govedino, svinjino, perutnino s kožo, maslo, sir in polnomastno mleko. Pri pripravi vitkega vira beljakovin, kot so ribe, uporabite tehnike kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot so ocvrtje, pečenje in kuhanje na pari.
Trans maščobna hrana
Trans maščobe nastajajo s postopkom, pri katerem se rastlinskemu olju doda vodik, kar ima za posledico dolgotrajen, vendar zelo vnetljiv vir maščob. UMMC priporoča izogibanje tem maščobam, ki so pogoste pri ocvrti hrani in komercialnih pekovskih izdelkih, kot so skorja pita, piškotki, krekerji, peciva in testo za pice. Ker transmaščob ni treba navajati na embalaži hrane, če izdelek vsebuje manj kot 0, 5 grama na porcijo, poglejte seznam sestavin in se izogibajte hrani, ki vsebuje delno hidrogenirana olja. Za zdravo alternativo komercialnemu pomfritu specite rezine sladkega krompirja, olupljene z olivnim oljem in posušene s svežimi ali posušenimi zelišči. Namesto krekerjev imejte kokice z zrakom, ki so polnozrnata.
