Tek izboljša kondicijo srca in pljuč, izgoreva odvečno maščobo, krepi mišice, izboljša spanec in lahko pomaga premagati depresijo ali druge duševne težave. Tekaču ni treba trenirati 26-kilometrskih maratonov ali poskušati sprintati z olimpijskimi hitrostmi, da bi to koristilo. Vsak tek, s katero koli hitrostjo, je koristen, vendar hitrost in dolžina teka vplivata na kurjenje kalorij in maščob. Pred začetkom kakršnega koli tekaškega programa se posvetujte z zdravnikom.
Vedno začnite počasi
Začnite s počasnim tekom, če niste redno trenirali in delate do dobrega tempa treninga, odvisno od starosti, fizične kondicije in razpoložljivega časa. Nadomestite hojo in tek, nato pa se preusmerite na tek in tek. Tudi potem, ko se odločite za običajen tempo treninga, začnite vsak tek počasi. Kenijci, nekateri izmed najhitrejših in najprimernejših tekačev na svetu, vedno začnejo s počasnim tekom.
Hitrost in teža
Izgorevanje kalorij bo odvisno od hitrosti teka in teže tekača. Lisa Balbach, trenerka na Kirtland Community College v Washingtonu, pravi, da bo s hitrostjo 8 minut na minuto 123-kilogramska ženska v 10 minutah spalila 113 kalorij; 170-kilogramski moški jih bo porabil 150. V 9-minutnem hitrostnem teku bo 150-kilogramski moški ali ženska zažgal 131, 175-kilogram 153. Kalorične mize s Harvard Medical School in drugih virov dajejo primerljive številke.
Razdalja
Razdalja ali dolžina porabljenega teka vpliva na skupno kurjenje kalorij. Na primer, 10-sekundni sprinter bo v 100 metrih zažgal več kalorij kot 8-minutni miler, vendar bo miler porabil več skupnih kalorij, ker teče 8 minut v nasprotju z 10 sekundami. Tabela Nutribase prikazuje, da bo 160-kilogramska oseba v 10 minutah z 10-minutnim tempom spala 368 kalorij, v 12-minutnem tempu pa 296, vendar bo počasnejši tek lahko zdržala dlje. Tako bo tek 30 minut pri hitrejši hitrosti porabil 368 kalorij, vendar bo ena ura v zmernejšem tempu spala 592 kalorij. Hitro lahko gorijo več kalorij, počasi pa lahko porabijo več kalorij.
Kalorije in maščobe
Izgorela kalorija se ne prevede neposredno na zgorelo maščobo. Telo je glavno gorivo za energijo glikogen, ogljikovi hidrati, shranjeni v mišicah. Ko raven glikogena pade, telo gori maščobe kot gorivo, zato za kurjenje maščob morate zmanjšati glikogen. To bo odvisno od kondicioniranja tekača, količine shranjenega glikogena in dolžine teka. Uživanje ogljikovih hidratov pred tekom bo povečalo glikogen in upočasnilo izgorevanje maščob. Med dolgim tekom bo telo spali manj glikogena in več maščob.
Izguba maščob
Za izgubo maščobe se na koncu odloči razlika med porabljenimi kalorijami in porabljenimi kalorijami. Trener teka na daljavo, Pete Pfitzinger, pravi: "Vadba z višjo intenzivnostjo je boljša za izgubo maščobe, ker porabi več kalorij na minuto… Če porabite več kalorij, izgubili boste več maščobe, kot če boste porabili manj kalorij. Vadba z nižjo intenzivnostjo je za izgubo maščobe boljša le, če vadite dovolj dolgo, da nadomestite manjše število porabljenih kalorij na minuto. " Raziskovalec na Univerzi v Novi Mehiki, ki je primerjal počasne in hitre teke s testnim osebkom, je zaključil: "Pri večji intenzivnosti je preiskovanec zažgal več skupnih kalorij, več kalorij in več ogljikovih hidratov.
