Trening plavanja je dobra kardio vadba, ki poveča vaš srčni utrip, ne da bi preveč pritiskali na sklepe. Prav tako poveča vašo pljučno zmogljivost in krepi mišice. Uživate lahko v kopanju na vašem lokalnem bazenu ali v naravnih vodnih telesih, če jih imate v bližini.
Namig
Plavanje je odlična možnost z majhnim udarcem za kardio vadbo. Na sklepih je enostaven, izboljša vašo srčno-žilno kondicijo in je vadba za krepitev telesa.
Kardiovaskularne koristi plavanja
Plavanje dvigne vaš srčni utrip, poveča cirkulacijo in okrepi srčno mišico. Za razliko od kopenskih oblik kardio, ko plavate, je vaše telo skoraj vodoravno v vodi. To omogoča, da se več krvi premakne nazaj k srcu, namesto da se združi v nogah, svetuje Harvard Health Publishing.
Tako kot druge oblike kardio vadbe lahko tudi plavanje zmanjša tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak in možgansko kap. Pomaga tudi izboljšati spanec in kognicijo.
Plavanje za Cardio proti teku
Plavanje in tek izgorevata približno enako število kalorij, svetuje Harvard Health Publishing. Tako kot plavanje je tudi teka odlična srčno-žilna aktivnost, vendar na vaše sklepe močno pritiska. Če imate kakršne koli poškodbe ali stanje, kot je artritis, je plavanje dobra alternativa za kardio in treninge moči.
Medtem ko plavanje odstranjuje vaše kosti in sklepe, potrebujete nekaj pritiska, da ohranite trdnost in zdravje kosti. Teka je aktivnost z utežmi, ki pomaga graditi kosti, če pa je preveč naporno na sklepih, lahko plavanje dopolnite tudi z drugimi dejavnostmi, kot sta vadba z utežmi ali hoja.
Druge prednosti plavanja
Plavanje je tudi odlična krepitev moči zaradi upora, ki ga nudi, ko se premikate po vodi. Univerza Bucknell svetuje, da voda nudi do 14 odstotkov večjo odpornost mišic kot gibanje iz vode. Isti odpor preprečuje nenadna, sunkovita gibanja, kar zmanjšuje možnost poškodb.
Psihološke prednosti plavanja vključujejo zmanjšano raven stresa in tesnobe ter večjo raven energije. Plavanje je zabavno in ponuja priložnost za spoznavanje novih ljudi v plavalni skupnosti.
Namig
Vložite v dober par očal. Tako boste preprečili draženje oči zaradi klora ali soli v bazenu in naredili svojo vadbo bolj prijetno.
Plavalne kardio vadbe za začetnike
Harvard Health Publishing priporoča, da novi plavalci začnejo s plavanjem le pet do 10 minut. Hoja ali tek v bazenu je dobra alternativa krogom, še posebej, če vam roke porjavijo, vendar želite nadaljevati vadbo. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe. Počasi povečujte čas in intenzivnost plavanja, da dosežete ta cilj.
Plavajte v varnem okolju in ne plavajte sami, še posebej, če plavate v jezeru ali v oceanu. Odmorite se in ne pretiravajte, še posebej pri plavanju v globoki vodi. Kot pri vsaki drugi vrsti vadbe, ne pozabite piti vode in ostati hidriran.
Opozorilo
Preden začnete s programom treninga plavanja, se učite plavanja, če ne znate plavati ali niste prepričani v svojo tehniko.
