Preskakovanje hrane na dan se morda zdi hitra rešitev za hujšanje, toda v resnici je, da bi lahko postenje škodovalo vašemu zdravju in verjetno ne bo povzročilo trajne izgube teže. Za trajnostne rezultate pozabite na prehranjevalne sheme in se držite preizkušene metode uživanja bolj zdrave hrane v zmernih porcijah in se ukvarjajte z redno vadbo.
Nevarnost dehidracije
Približno 20 odstotkov vašega vnosa vode izvira iz hrane, obrok pa je takrat, ko veliko ljudi zaužije pomemben del svojih vsakodnevnih pijač. Glede na te dejavnike dehidracija pogosto spremlja post. Simptomi dehidracije vključujejo suha usta, zmanjšano uriniranje, temno rumen urin in mišične krče. V hudih primerih. dehidracija vas lahko omotično ali zmede in povzroči hiter srčni utrip. Mogoče je tudi izgubiti zavest ali se podati v šok zaradi dehidracije. Moški potrebujejo približno 16 skodelic vode na dan, ženske pa približno 11 skodelic vode na dan, vključno z vodo iz hrane.
Neprijeten dan
Post je na splošno neprijetna izkušnja, ki lahko povzroči glavobole, zgago in zaprtje. Če prehranjevanje vpliva tudi na vaše razpoloženje, lahko postanete razdražljivi, ko telo hrepeni po hrani. Brez kalorij - ali energije - tudi ne boste imeli goriva, ki ga potrebujete za optimalno duševno osredotočenost ali živahne fizične aktivnosti. Zato ste morda pri delu manj produktivni in imate manj zdrave vadbe kot običajno.
Metabolična upočasnitev
Morda preskakujete hrano, da bi poskušali izgubiti kilograme, toda stradanje sebe ima lahko nasproten učinek in sčasoma namesto tega privede do povečanja telesne teže. Ko nimate dovolj kalorij, se vaše telo pripravi na stradanje tako, da porabi čim manj energije. Morda začnete kuriti manj kalorij kot prej, tudi če izvajate iste dejavnosti. Ko boste spet začeli jesti, boste verjetno presegli svoje na novo zmanjšane potrebe po kalorijah - vse odvečne kalorije pa boste shranili kot maščobe.
Pametna izbira hrane
Namesto da bi stradali sami, shujšajte z razumnim znižanjem kalorij in zdravo izbiro hrane. Večina žensk bo shujšala in dobila pravilno prehrano, tako da poje od 1.200 do 1.500 kalorij na dan, večina moških pa bo enako pojela od 1.500 do 1.800 kalorij na dan. Izberite hrano, zajeto s hranili, kot so sadje, zelenjava, fižol, tofu, losos, polnozrnat kruh in kvinoja, ki vas bodo napolnili z manj kalorijami kot težja ponudba, kot so polnomastni sir, slanina in pecivo.
