Umetnost, šport in znanost bodybuildinga vključujejo strateške pristope, da se nagnemo za tekmovalni dan. Zunanjemu svetu se morda zdi, kot da bodybuilderji posedujejo srečno genetiko ali nekako kljubujejo pravilom hujšanja. V resnici si bodybuilderji sledijo dobro orkestriranemu in podrobnemu pristopu, da hitro shujšajo.
Zmanjšanje kalorij
Med izven sezone bodybuilderja, ko se ne pripravlja na tekmovanje, je njegov edini namen, da poje toliko, kolikor mu telo omogoča, včasih pa tudi več. Ko se bliža tekmovanje, znatno zmanjša kalorije. Kanadski prvak v naravnem bodybuildingu Mike Kwao pravi, da je zmanjšanje kalorij ključnega pomena za izgubo maščobe. Kwao zaužije približno 4000 kalorij na dan. Ko se tekmovanje približa, zniža vnos kalorij na približno 3200 kalorij na dan. To mu omogoča, da vzdržuje ustrezno mišično maso in hkrati zagotavlja, da so makronutrienti, ki jih je, v pravilnem razmerju.
Med zunaj sezone se Kwao ne drži razmerij. Med pripravljanjem na tekmovanja porabi 23 odstotkov beljakovin, 58 odstotkov ogljikovih hidratov in 19 odstotkov maščob, da ga ohranja energijsko in da ohranja svojo mišično maso, medtem ko izgublja maščobe in hujša.
Koeficienti makrohranil
Da bi hitro shujšali za razstavo, bodybuilderji znižujejo razmerje med ogljikovimi hidrati in hkrati povečajo razmerje beljakovin. Povečana beljakovina pomaga ohranjati njihovo mišično maso, nižji ogljikovi hidrati pa jim pomagajo pri izgubi teže. Dieta z zmanjšanimi ogljikovimi hidrati ima "več pomembnih presnovnih in hormonskih prednosti, ki vam omogočajo, da se hitreje prehitite kot običajna osnovna dieta, " ugotavlja Tom Venuto, avtor knjige "Izgori maščobo, nahrani mišice."
Prenovljene vadbe
Za vrhunec v tekmovalnem dnevu si Kwao nadgradi vadbo z dvigovanjem težkih uteži za večje ponovitve, da zgori čim več kalorij. To ne samo da šokira njegovo telo, temveč tudi pospeši njegovo hitrost presnove po vadbi. Tovrstni "udarci" omogočajo hitro hujšanje. Preprosto povedano, telo se prilagodi določenemu načinu treninga. Ko se vadbeni režim spremeni, kot se drastično zgodi pri bodybuilderjih, je telo primorano porabiti zaloge dodatnih maščob, da bi bilo v skladu s potrebami, kar ima za posledico izgubo teže.
Dopolnilo
Večina bodybuilderjev potrebuje prehranske dodatke, s katerimi lahko doseže visoke potrebe po beljakovinah v fazi puščanja. Proteinski praški pomagajo bodybuilderjem doseči ustrezno raven beljakovin. Poleg beljakovin se bodo nekateri bodybuilderji zatekli k bolj kontroverznim dopolnjevanjem, kot so termogeni pripomočki ali tisto, kar večina ljudi prepozna kot kurilce maščob. Zagotavljajo termogen učinek; kljub temu pa je z njimi povezanih preveč tveganj, ki odtehtajo koristi, pravijo Kwao in Venuto. Ne jemljite izgorevalcev maščob, če imate kakršne koli srčno-žilne težave, vključno z visokim krvnim tlakom, in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s termogeni ali dodatki.
